labatteria.it

Come da titolo, mi servirebbe seguire una buona tabella con gli attrezzi che attualmente ho, ossia:

-Tapis Roulant
-Panca addominali così: http://gif.chl.it/g/64904g.gif
-Altra panca addominali che uso anche per fare pesi http://www.macchiashop.it/images/Carnie ... nielli.jpg
-Quest'altro robo che non so come si chiama http://www.sitopreferito.it/vetrine/fas ... er_250.jpg
-Manubri da 4 a 8 kg l'uno

FINE

se risponde qualcuno..

e' in teressante il topic!


Ps; come fai a fare i pesi con la panca obliqua?

boh, sarà per questo che tengo le spalle storte

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Contatta Danilo (DannyK) che è Dio per 'ste cose <3

Wei
Guarda, i manubri fino a 8 sono un pò pochino per qualsiasi cosa che riguarda bicipiti, deltoidi, pettorali e dorsali... per esempio io sono di media corporatura (1.85 x 75kg, 22 anni) e non sono più in forma come prima perchè non faccio sport, ma ora ho ereditato la panca di mio fratello che ha lasciato l'appartamento suo per andare in Australia per dirti che non faccio mai palestra ma ora ho cominciato avendo una panca per pettorali etc... e faccio 4 serie da 10 con 30+8kg di manubrio, e bicipiti serie con manubri da 10kg, ed ho appena iniziato..
Se riesco a trovare un programma te lo faccio avere, mio fratello se n'era fatto fare uno come cerchi tu, da un amico che fa il personal trainer.. appena me lo gira per mail ti fo sapere.

si ma io peso tre cazzi fritti!

ma non è verò paolì

posso darti qualche dritta dai, dimmi cosa ti interessa lavorare (quali distretti muscolari) e dove ti senti carente (di solito i deltoidi ed i tricipiti ad es sono muscoli che si allenano poco)...

batteraro, ti posso garantire che con il giusto allenamento, posso arrivare a farti soffrire come un dannato pure con manubri da 3kg...

quello che contano sono anche e soprattutto le serie e le ripetizioni (in base ovviamente ai risultati che si vogliono ottenere)

Grande Danilo! http://www.youtube.com/watch?v=4BzHJJoeRKk&feature=fvw

Comunque vorrei prima di tutto dare una raddrizzata a ste spalle che si sono afflosciate in avanti perchè fondamentalmente sono un nerd!!
Poi vorrei levare un pò di pancetta, rafforzare petto e addominali ma soprattutto le braccia secche che tengo, soprattutto gli avambracci sono due grissini... mortacci mia!!!
Le gambe sono ok, ho fatto calcio per anni e sono abbastanza tonificate.
Suppongo che per il cervello ci sia poco da fare?

eheh lo so bene, Danny, è molto vero, soprattutto esercizi sulla resistenza però (dalle 20 ripetizioni minimo in su), perchè con 3 kg posso stare nella posizioni di gesuccristo anche 40-50 secondi, da caldo,, quindi giusto con un'ora tutta sui pettorali, esercizi diversi etc, me li puoi stroncare con manubri da 3kg per mano.. poi rimango un profano, perchè ho fatto un anno di palestra solo a 15 anni, quando m'hanno rotto il c*** a canottaggio agonistico (28 ore a settimana... LOL), non sono un esperto.
...
...@ |2D|STANCE|
LOL ci starebbe bene "ma lei è il ritratto della salute!!" da La Febbra!! HAHAHA scherzo, pure io ho pancetta, e purtroppo gambe morbidose xD

lungo il lavoretto... faccio un po' di ricerche, anche ti immagini e ti dico ok?

posso scrivere tutto qui?

PS raddrizzare le spalle non sarà facile.. i deltoidi, come ti dicevo, sono muscoli deboli in proporzione agli altri del braccio, perchè vengono usati poco.. preparati a soffrire

@batteraro: per il lavoro di definizione che sto facendo io, 20 ripetizioni non è neanche una serie

per ogni distretto muscolare ne faccio in media 8x4 a serie, quindi 32 ripetizioni

...e questa è mia nonna che mi vizia co sti cazzi di hamburger!!!

secondo me devi trombare di piu...si raddrizza tutto di solito

e hai ragione, sono single da due settimane tengo una scimmia che manco te lo immagini!

e trombati pure la scimmia

come puoi trombarti il tuo stesso cazzo?

Danny, immaginavo che infatti dicessi serie sulla resistenza (appunto da 20 in su, secondo me... io facevo, per resistenza, 3 serie da 50, a canottaggio sempre)... e cmq 4x8 = 32, hehehe te sarai sbagliato.. aspettiamo volentieri! e cmq definire direi che è importante, è sicuramente la cosa che mi manca infatti....

|2D|STANCE| ha scritto:come puoi trombarti il tuo stesso cazzo?

tipo implosione

dunque... gianni iniziamo con questi esercizi per il primo giorno:

prima serie:

da posizione in piedi o, se preferisci, seduto appoggiato ad uno schienale (tieni sempre gli addominali contratti, non forzare MAI sulla schiena quando vai in alto con i manubri)

20x bicipiti con manubri (a braccia alterne)
20x lento con manubri (contemporaneamente per entrambe le braccia)

20x tricipiti con manubri - french press (a braccia alterne, mantenendo sempre i manubri verso l'alto però)

dopo, sempre senza pausa, ne fai altri 20 mettendoli tutti insieme, ovvero:
(con braccia che fanno l'esercizio contemporaneamente)

parti dai bicipiti, quando arrivi alla spalla giri il polso, vai in alto con il movimento del lento, arrivato in alto scendi con i tricipiti in french press, riscendi con il movimento del lento ed infine chiudi con il movimento del bicipite. e questo è 1... devi farmene 20.

prima serie andata.

per il peso, scegli tu. Puoi farlo con 2kg come con 5, dipende da te. L'importante è che riesci a fare tutte le ripetizioni, facilmente all'inizio e soffrendo come una bestia alla fine

devi essere onesto con te stesso, se è troppo semplice, aumenta! però la prima lezione parti basso (2 o 3kg) e valuta nel giorno successivo se hai risentimenti sulla schiena.. in caso negativo e mettendo che non ti sia particolarmente stancato, la settimana successiva aumenti!

seconda serie:

alterniamo le braccia agli addominali, in modo che lavorando uno, riposa il resto.

almeno 20x crunch classico come qui
ma con gambe tese verso l'alto, piede a martello.

almeno 20x addominali bassi. resta con il busto a terra e gambe tese verso l'alto. mani dietro la nuca (più difficili, ma potrebbe risentirne la bassa schiena) o lungo i fianchi, leggermente sotto i glutei. fai scendere lentamente le gambe tese verso il pavimento, poi risali.

almeno 20x total crunch con obliqui. come il primo solo che questa volta ogni volta che sali il gomito dx va a toccare il ginocchio sx e viceversa. mi raccomando, gambe tese... non piegarle e non incrociare le ginocchia.

per quanto riguarda gli addominali, la regola è che più ne fai meglio è.. quindi dico almeno 20, per darti un limite minimo.. in realtà la cosa migliore è lavorarli fino a che non senti bruciare, possono anche essere 50!

mi raccomando, se senti dolore alla schiena vuol dire che la stai caricando troppo.. fermati!

ripeti queste due serie.

terza serie

20x affondi con manubri
20x squat a corpo libero consiglio di mettere le mani sui fianchi.

occhio sempre alla schiena. tieni gli addominali induriti e non inarcarla mai. sguardo in avanti sempre.

ripeti la serie degli addominali e poi questa delle gambe.

l'ordine delle serie è quindi 1-2-1-2-3-2-3

per la prima lezione sei apposto... fammi sapere come va, mi raccomando... non forzare, fermati se senti dolore (dove non dovresti sentirlo, non vale la stanchezza muscolare) e suda tanto. quando l'hai fatta mi dai dei pareri e ti preparo la seconda e poi la terza.

sono fatti in superserie.. esercizi che ti aumentano la forza, la resistenza e migliorano il tono muscolare.


PS è una fatica spiegare gli esercizi così

le immagini le ho prese quasi tutte da questo sito.. ci sono anche consigli per eseguire bene i movimenti, leggilo: http://www.ironbody.it/articoli/allenamento.html

Bravo, ben fatto!
Per lo squat ti consiglio pure di farlo abbracciando un peso, quando ce la farai, da tipo 10kg almeno, raccogliendolo come se stessi tenendoti un pancione diciamo, quindi un po dal basso. Mentre lo fai però devi avere dei dorsali e i lombari parecchio forti, quindi non devi arcuarti (in effetti, se ti senti già un pò curvo, rimanda il discorso del peso...), e il lavoro si fa sfiorando una sedia che ti metti dietro quando vai giu, cosi ti fermi quando le ginocchia fanno un angolo retto.. Quegli infami di allenatori me lo facevano fare con un bilanciere da 50 sulle spalle, 20x5... assassini...ancora mi scricchiola il ginocchio..
un altro modo per me buono di fare i tricipiti è molto simile ala figura, ma ruotando l'avambraccio sullo stesso piano formato dalla schiena, quindi sfiorando la testa con l'avambraccio..pure lì hai la sicurezza dell'appoggio sotto.
Ovviamente, Danny, sentiti libero di correggermi, tanto più che interessa pure a me!!

si vanno bene (apparte gli squat con il peso che necessitano di supervisione, altrimenti ti puoi spaccare la schiena ), solo che in entrambi gli esercizi che hai postato, il muscolo non completa il movimento (non lo fa totale) quindi credo abbiano finalità diverse.. in ogni caso sono più o meno equivalenti

io sto riscoprendo l'allenamento a corpo libero e sto abbandonando i pesi (dopo averne fatti un po').. è spettacolare..

verissimo, il corpo libero è molto bello!! Ad aver voglia di fare quelle boiate tipo aerobica pure farebbe molto bene, ma in generale il corpo libero mi dà proprio la sensazione di avere una maggiore confidenza e sensibilità nel coordinamente del corpo come.. non come i pesi, che appena fatti ti senti Superman ubriaco dentro una cristalleria... xD quando ti tirano un pò le braccia avverti molto meno la fatica a spostare qualcosa di pesante, con i muscoli ancora caldi, ma appunto hai una coordinazione da demente

Risultato: emorroidi a grappoli! auahuahau

No grandioso Danilo, tutto chiarissimo! Già stavo sudando solo a leggerlo, comunque mi sembra un'ottima tabella... 6 un grande!

Da domattina provo e ti dico!

gianni, davide si intende anche molto di palestra... chiedi consiglio pure a lui sulla scheda, se ritiene di cambiare o sistemare qualcosa (o magari tutto )

per il dorso (ma è utilissimo anche per la parte posteriore del deltoide) io faccio il "rematore con manubrio":
http://www.youtube.com/watch?v=myik7O_K ... r_embedded

ovviamente fatto bene e a una velocità decente (quello nel video scanna troppo) da risultati anche abbastanza immediati!

danny,nostro vate,dici che è un po' presto per farglielo fare?

non è presto, anzi

è solo che la scheda per pettorali, trapezi e dorsali gliel'avrei fatta alla prossima lezione

per i risultati che vuole ottenere lui (posturali soprattutto) dovrà lavorare tantissimo le fasce muscolari della schiena.. quelle e le spalle

ah gianni, sono 50 euro grazie... la postepay te la lascio in pvt... inoltre cioto mi da 1 euro per ogni visita di questa pagina

Ho chiesto a daviduzzo e dice che c'è un pò di confusione nella tua tabella. Ora sto cercando di farmi spiegare bene gli esercizi. Però senza figure è difficile da capire. Grazie mille comunque, ti devo una puttana

e fagli scrivere qua, così capiamo bene tutti

infatti spiegare gli esercizi così è un casino..

Scusate se mi "intrometto", ma qualche avvertenza è necessaria prima di iniziare ad agitare pesi per aria. E un minimo di ricondizionamento prima di anche solo posare lo sguardo sui pesi.
2D dice che è un pò piegato in avanti, è fermo da un bel po', quindi magro perché eccessivamente rilassato e sotto tono, anche perché un po' di pancetta c'è, e se più in là gli prende di far le cose come si deve (non si sa mai 2D che t'appassioni) rimpiangerà non poco il non aversi tolto di mezzo quella striscia di merda.

Prima di qualsiasi tabella d'allenamento devi specificare come MINIMO:
-come mangi attualmente (abitudini e vizi anche...fumo, alcool ecc..);
-quanti anni hai;
-il tuo stile di vita (mi pare di aver capito sedentario);
-peso attuale;
-altezza;
-il tuo somatipo (per quello che ho letto dovresti essere un ectomorfo, ma potresti essere anche un mesomorfo messo malissimo);
-scrivere il tuo obbiettivo in modo chiaro.


Insomma leggere che sei piegato un pò in avanti può far pensare che sia soprattutto dovuto alla condizione di addominali, dorsali e lombari (che allenando bene col tempo, ti raddrizzano loro da soli), ma se hai patologie con spalla/schiena, vacci piano a chiedere consigli a noi batteristi.

Insomma ricapitolando:
1- risultati non ne vedrai e quindi perderai subito ogni buona intenzione, se alla costanza dell'allenamento non ci affianchi un'alimentazione perfetta alle tue necessità (anche se vuoi e puoi far solo un allenamento a settimana), e se tutto questo lo prendi come un sacrificio invece che un bellissimo stile di vita che ogni giorno t'aiuta a farti stare meglio e a sollevare più passera.
2- se hai un amico che se ne intende, fatti aiutare da lui con le posture prima di rovinarti di brutto (l'alternativa è iscriversi in una buona palestra per 4-5 mesetti almeno), dopo se uno va in fissa, si documenta per bene e ha buon senso, ottiene risultati ottimi e gratificanti anche con attrezzatura fatta in casa.

Se specifichi quelle cose che ti ho chiesto, anche io mi permetto di darti qualche consiglio sulla "riabilitazione" prima e su una tabellina dopo.

beh, gli esercizi che gli ho assegnato, richiedono un minimo uso di pesi (non potrei mai fargli fare di più senza supervisione) e possono essere svolti da chiunque.

il pregio di questo tipo di lavoro è che difficilmente crea problemi, perchè è a corpo libero e che da sempre buoni risultati se fatto bene... a qualunque eta.

poi, ovviamente, se finito l'allenamento ci si catapulta da mcdonalds, si beve e si fuma, non si può pretendere nulla, ma credo che gianni sia abbastanza intelligente da capirlo

io cerco di fargli fare esercizi per rafforzare i principali muscoli della struttura eretta, poi se vorrà continuare dovrà per forza farsi seguire... comunque sia correggete se vedete qualcosa di sbagliato, così capiamo tutti