a grande richiesta (di nessuno) dopo tre mesi edito il famosissimo esercizio con un carattere pi? grande, cos? lo potrete fare tranquillamente davanti allo schermo.
Provare per credere!</font id="blue">
<font color="purple">Ciao a tutti, vi passo un esercizio fantastico che, se fatto bene, vi render? molto pi? coscienti dei vostri piedi e ginocchia rendendoli anche pi? flessibili... e ci? ? ottimo per un maggior controllo dei pedali. L?unico requisito ? fare i movimenti LENTAMENTE e concentrando l?attenzione sulle parti che indicher? l?esercizio. Trovate un posto dove nessuno vi distrurbi, prendetevela sul serio, e anche se non siete abituati a fare cose del genere, fate tale e quale vi dice il testo. Durata all?incirca: <s>20 minuti </s>max, <font color="blue">15 minuti massimo</font id="blue">.
Fatelo e poi ditemi come vi ? andata!</font id="purple">
<font size="3"><font color="green">1. Sedetevi comodamente sul bordo anteriore di una sedia e mettete i piedi (molto meglio se senza scarpe) sul pavimento. Le gambe devono stare leggermente divaricate e le mani poggiare sulle cosce.
2. Sollevate leggermente la parte anteriore del piede destro, cio? le dita e la prominenza, quindi riabbassatela. In tal modo caricate il peso solo sul tallone. Ripetete un paio di volte questo movimento.
3. Sollevate leggermente il tallone del piede destro e quindi riabbassatelo; in questo modo caricate il peso solo sulla parte anteriore del piede.
4. Ora eseguite il seguente movimento alternativamente. Sollevate la parte anteriore del piede e riabbassatela, sollevate il tallone e riabbassatelo. Continuate cos?.
Che cosa notate?
Il ginocchio e la gamba accompagnano il movimento?
La respirazione ne viene influenzata?
Che cosa accade nel bacino e nelle vertebre lombari?
5. Ora sollevate leggermente lo spigolo interno del piede destro: cio? poggiate il piede destro sullo spigolo esterno e mantendo lo spigolo destro poggiato sollevate il resto del piede completamente.
6. Quindi sollevate lo spigolo esterno del piede destro: cio? questa volta poggiate il piede sullo spigolo interno.
Il ginocchio destro rimane fermo o si muove anch?esso? Provate entrambe le possibilit?.
7. Adesso alternate il movimento: prima sollevate leggermentelo spigolo esterno e poi quello interno. Ripetete ancora un paio di volte questo caricamento dello spigolo esterno e di quello interno del piede destro.
8. Fate una breve pausa e notate le sensazioni che vi d? il piede destro. Sicuramente ora lo avvertite in modo pi? chiaro e completo rispetto al sinistro.
9. Adesso unite i movimenti di prima e fate ruotare il piede destro. Caricate la parte anteriore del piede, poi lo spigolo esterno, poi il tallone, e per finire arrivate allo spigolo interno e alla parte anteriore del piede: il punto da cui eravamo partiti. Ripetete pi? volte questa rotazione dei bordi del piede. Notate soprattutto come tutto il corpo prenda parte al movimento (posto che glielo si permetta).
10. Ruotate ancora qualche volta il piede nell?altra direzione e poi poggiatelo comodamente sul pavimento. Per chiudere questa prima sequenza, osservate come il piede ha migliorato il contatto con il pavimento e come la gamba vi d? sensazioni del tutto diverse.
11. Adesso eseguite tutti i movimenti CON L?ALTRO PIEDE. (Noi batteristi sappiamo l?importanza che ha farlo anche con l?altro piede... vorreste senn? rimanere con questa sensazione di squilibrio fra i due piedi?)
12. Dopo aver svolto anche con l?altro piede i movimenti precedenti, osservate le sensazioni nei due piedi. Magari alzatevi e camminate un po? per sentire queste nuove sensazioni nei piedi e nelle gambe.
Ci sono degli effetti anche in altre parti del corpo?
13. Per la prossima sequenza, sedetevi di nuovo sulla seggiola come all?inizio e osservate ancora il piede destro. Tenete il tallone fisso in un punto e , come se fosse una lancetta d?orologio con perno sul tallone, fate scivolare un po? sul pavimento la parte anteriore del piede verso destra per ritornare poi alla posizione centrale: cio? scivolate all?esterno e poi ritornate alla posizione di partenza.
14. Ora scivolate dalla posizione di partenza un paio di volte verso l?interno (cio? verso sinistra) e poi tornate indietro.
15. Adeso unite le due direzioni e fate scivolare la parte anteriore del piede verso destra e verso sinistra. Questo movimento pu? ricordare quello di un tergicristallo che si muove avanti e indietro, con il tallone che fa da perno.
Sentite la parte anteriore sul pavimento ugualmente bene in tutti i punti?
Il tallone rimane immobile?
Quale parte va meglio, verso l?interno o verso l?esterno?
16. Invertite il movimento: cio? tenete ferma la parte anteriore del piede ed eseguite il movimento ?lancetta? con il tallone, prima solo verso l?interno, poi solo verso l?esterno. Dopo unite i movimenti facendo cos? il movimento ?a tergicristallo?. Fissate il perno nella zona dell?articolazione dell?alluce e scivolate attorno a questo punto fisso: cio? spostate il tallone sul pavimento.
Con quanta chiarezza avvertite il pavimento?
Quanto ? ampio il momivento verso i due lati?
17. Dopo una breve pausa, in cui potrete ancora riflettere sulle vostre sensazioni, ripetete i movimenti CON L?ALTRO PIEDE (ripetete dalla sequenza 13 compresa).
Quindi alzatevi, avvertitele sensazioni che provate stando fermi in piedi e poi caminando. Sicuramente ora i vostri piedi vi daranno delle sensazioni nuove, forse del tutto sconosciute. Godetevi ancora un po? queste sensazioni.
18. MOVIMENTO EXTRA. Riuscite a fare scivolare il piede contemporaneamente con il tallone in una direzione e con la parte anteriore nella direzione opposta, ponendo il perno al centro del piede?
La parte centrale del piede rimane immobile, mentre il tallone e la parte anteriore sono continuamente a contatto con il pavimento. Non dimenticate la respirazione, e magari fate intervenire anche l?altro piede!
Esercizio terminato.</font id="green"></font id="size3">
E allora come v?? andata? So che pu? risultare un po? pesante mettersi a fare meccanicamente tutti ?sti movimenti... per? di sicuro ne vale la pena.
Provate adesso o tra qualche giorno in qualche modo a fare gli esercizi poggiando i piedi sui pedali, magari quello della cassa con la molla tolta. Ciao!
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...<font color="blue">d?i, questa volta fatemi sapere, ci tengo</font id="blue">! </center>
