Esercizio Fisico: consigli?

[Cacciucco]

Ciao ragazzi volevo qualche consiglio dai possibili esperti in materia nel forum...

Visto che mi sento sempre deboluccio e sto mettendo su del peso nonostante mi regoli nel mangiare inizio a pensare che sto facendo uno stile di vita un po' sedentario causa studio che spesso mi appiccica al PC, e forse forse forse anche al tipo di attivit? che svolgo oltre a quello.

Faccio tennis 2 ore alla settimana in pi? ci sono le esercitazioni della batteria prove comprese dove qualcosina lo brucio.

per integrare pensavo di andare a correre.

Un amico sportivo mi ha consigliato che tre ore di corsa alla settimana e un alimentazione regolare sono pi? che sufficienti a riportarmi nel binario giusto.

Ora la seconda la sto gi? facendo la prima per me ? un problema perch? non ho un granch? di resistenza.

pensavo quindi di partire facendo si tre volte a settimana ma da mezzora l'una e integrare con un pochino di esercizi comuni come addominali ecc...

Che ne pensate??? consigli???

[bellabollo]

basterebbe fare la serie "standard" di esercizi yoga con costanza mattina e sera e i risultati sarebbero ottimi... dico basterebbe perch? ? la costanza che frega

[Glassmoon666]

Non ho capito se vuoi muoverti per rafforzarti o per perdere peso, perch? i programmi variano molto in base alle esigenze.

[mariollo]

Io direi di fare 3 serie di 15 flessioni e 3 serie da 15 di addominali schiena a terra sollevado le gambe.
Tutte le mattine, dopo che ti sei lavato la faccia...mentre aspetti che viene su il caff?.

[bing]

quoto mariollo!
e aggiungo che ti devi imporre di non fare gli spuntini... tipo quel bel panino al salame a mezzanotte... o alle 5 del pomeriggio quando ti viene fame, quel bel mars o bounty o una bella sleppa di pizza...

con me funziona!

(anche se adesso sono nella fase panino a mezzanotte... che goduria...)

[themucco]

In questi casi effettivamene la costanza premia, la corsa potrebbe andare per? specialmente in inverno dovresti fare del riscaldamento per eviare di metterti a correre freddo.
Inoltre se non sei abituato rischi di farti male alle articolazioni, la corsa ? una cosa dura per gambe e schiena.

Quello che f? molto bene e risolve i tuoi problemi ? il nuoto, un' ora 3 volte a settimana fatta bene (il che vuol dire almeno 50-60 vasche giusto per darti una misura accettabile di sforzo) e vedrai che non dovresti aver bisogno neanche di ridurre i' pappo.

[teonzo]

secondo me pi? che correre, per bruciare grassi ? meglio fare almeno un'ora di cammino con passo sostenuto, ? molto meglio... la corsa ti serve di pi? per il fiato! magari un po' di corsetta te la puoi fare prima degli allenamenti di tennis...

oppure come ha detto il buon themucco una buona idea ? anche il nuoto...

[IlGiovaneIko]

Ti porto la mia esperienza in merito.... nel corso degli ultimi anni, la vita sedentaria mi aveva portato in dono un bel po' di kg insieme ad un generale deterioramento del metabolismo. Le attivit? "spot" quali tennis, nuoto e cazzi buffi non avevano alcun effetto sullo stato delle cose.

Da un annetto a questa parte ho preso l'abitudine di tornare a casa a pranzo facendo il percorso di andata e ritorno dall'ufficio a piedi (circa 20 minuti all'andata e 20 minuti al ritorno), con il doppio effetto di ampliare la mia cultura musicale a dismisura (40 minuti al giorno solo col mio i-pod.... ) e di perdere circa 10 kg in altrettanti mesi.

Ora sono in perfetto mantenimento del mio peso forma di 67 kg e di l? non mi smuovo a prescindere dalle performances alimentari....

[Travis Landon Barker]

io mi sono semplicemente imposto di non mangiare troppo, di fare ogni tipo di attivit? fisica possibile... e prima pesavo 96 kg ora ne peso 82-83.... per? studio e non lavoro, adesso faccio 2 allenamenti settimanali di 2 ore di calcetto(gioco in porta ma chi lo fa sda che si fatica cmq moltissimo), + partita, + suonare,+ sport con amici, calcetti vari e cazzate varie.... se ti ci metti con la testa ci riesci... l'importante ? la costanza e la determinazione

[Cacciucco]

intanto ringrazio tutti per i consigli

Dunque, le mie intenzioni sono varie e da raggiungere con calma... per prima cosa vorrei riattivare un attimino il metabolismo e aumentare un po' la mia resistenza fisica, il dimagrimento ha un'importanza relativa per me visto che al massimo dovrei perdere 5 o 6 chili; niente di trascendentale insomma

Per lo yoga il mio problema oltre alla costanza ? il tempo a disposizione
Per la piscina il problema ? il citto... quindi

A questo punto prover? a coadiuvare il cammino con la corsetta tranquilla: vista la stagione inizio facendo una camminata a passo sostenuto poi un po' di esercizi come mi ha consigliato mariollo e al ritorno che sono un po' pi? caldo la corsetta tranquilla.

Camminando all'inizio mi scaldo poi lavoro un po' con gli esercizi per non perdere il calore.
Infine la corsa sar? breve visto che con la camminata iniziale avr? percorso una distanza sicuramente minore se non avessi corso fin dall'inizio.

Stavo pensando inoltre di riprendere a giocare a calcetto con gli amicici cos? magari posso togliere una sessione di corsa e aggiungere una sessione di sfinimento

che ne dite?

[themucco]

Guarda per il fiato e la resistenza quello che pensi di fare serve relativamente a poco, a differenza invecie del nuoto o il footing.
Non sono nessuno in piscina, ma ogni santo giorno me ne sto mezz' ora in vasca e quando nuoto e basta senza fare esercizi specifici di rinforzo muscolare o articolari per la mia martoriata anca, macino 50 vasche in mezz'ora e non sono come ho detto certo il pi? veloce.
Posso garantirti che anche con 8 ore sul groppone di lavo oltre la piscina, quando rientro da lavoro mene vado 2 volte a settimana a fare 2 e mezzo di prove, fatte di filata a tutto hard rock, niente cazzatine!

Posso poi anche confermare quanto detto di buono sullo yoga, ? il secondo anno che lo faccio 3 ore a settimana e devo dire che oltre a sciogliere la muscolatura, impari a respirare meglio, quindi migliori l' ossigenazione dell' organismo e quando vedi fare esercizio fisico (anche suonare) il corpo ringrazia.

Comunque, qualsiasi cosa tu decidessi di fare, il segreto ? farlo con costanza, solo facendo in continuazione l' attivit? fisica che scegllierai otterai dei risultati.

Quoto iko sul cibo, quando perdi peso e repureri tonicit? il metabolismo per il fatto di avere di nuovo i muscoli in attivit? il cibo lo f? letterarmente volatirizzare, anche cenoni di natale o di capodanno, al massimo prendi 1 kg o gi? di l? perch? hai ancora da passare dai caha pranzi!

[drummer3]

Tutti gli esercizi proposti sono ottimi.
Mi raccomando all'inizio non cercare di strafare....rischi di prendere delle "ingravate" (passatemi il termine tecnico ).
Magari nei percorsi che scegli per correre cerca di fare percorsi misti (salita e piano)...
Fai sempre molto streaaacccching prima e dopo la corsa, ? molto utile per evitare i postumi del giorno dopo

[Cacciucco]

vai inizio stasera vi far? sapere quanto duro

[theMidget]

Iniziamo dicendo che la batteria brucia ben pochi grassi (e gente come Abe Laboriel, Jr. ne ? l'esempio vivente ) e che una corretta alimentazione ? la cosa pi? importante, ti riporto la mia esperienza.
Tra lavoro, gruppi e cazzi miei ho pochissimo tempo libero. Ho sempre fatto molto sport, ma da qualche anno non ho pi? il tempo per avere continuit? in una disciplina agonistica (se non ? agonistica non c'? divertimento per me ), ho provato sia la palestra che la corsa, ma mi sono rotto le palle in breve tempo. Ho trovato la mia oasi facendo ogni volta che ho del tempo libero un p? di flessioni, un p? di addominali, sollevamenti con i manubri (bicipiti, deltoidi e pettorali principalmente) e tanta, tanta, tanta corda. Saltare la corda mi f? sudare come un maiale, mi rafforza le gambe, mi f? fare parecchio fiato e posso farla tranquillamente guadando la televisione. I programmi preferiti durante l'allenamento al momento sono Scooby do, Sponge Bob e le sit com di italia uno della fascia 19-20.

Cos? facendo, da quest'estate, con una media di 3 allenamenti alla settimana, ho aumentato la muscolatura, ho perso parecchio peso (la pancia ? quasi sparita) e sto decisamente meglio fisicamente parlando.

[patapunfete]

per dimagrire vado in palestra
ma mi faccio due palle cubiche, mi sento uno scemo idiota.

per dimagrire corro
ma correre e' noioso.

allora corro giocando a pallone
ma non basta.

mi devo allenare
pero' a volte ho il metabolismo lento e non dimagrisco un cazzo.

cmq se prendi veramente i ritmi giusti, alla fine dimagrisci.

[ErBattaro]

Allora:
se vuoi eliminare quel po' di sovrappeso che ti ritrovi, mangia bene. Devi mangiare poco e spesso cos? che il metabolismo cammini. Vale a dire: mangia a colazione (ma non ti sfondare con merendine e schifezze varie), met? mattina (frutta, ma evita le banane), pranzo (non ti sfondare di pasta, mantieniti su 80-100 gr. con condimenti leggeri), nel pomeriggio (ancora frutta) e a cena (cerca di evitare il primo, mangia carne e verdure).La frutta cerca di non comprenderla nei pasti principali. Cmq, generalmente cerca di non strafare coi carboidrati (pane, pasta, ecc.) che sono micidiali e abbuffati di insalate e verdure (evita i legumi).
Per quanto riguarda l'attivit? fisica, posso vivamente consigliarti di iscriverti in palestra e fare 3 volte a settimana 1 ora di PREPUGILISTICA (attenzione, non devi per forza fare a pugni, l'allenamento ? prevalentemente fatto di ginnastica e lavoro sui sacchi). Ti fai un culo grosso cos?, ma devi vedere come ti asciughi e quanto fiato e resistenza ti vengono! Provare per credere! Magari, fatti pure un pochino di pesi per la muscolatura...

Prepugilistica

[Cacciucco]

quasi quasi provo anche io la corda... purtroppo non i citti per iscrivermi a una palestra o piscina senn? non vi avrei nemmeno posto il problema

intanto ho alzato ora la testa dallo studio e miaccorgo che ? gi? ora di cena maremma maiala (che in questo caso ci sta bene!)

midget tu quanto ci stai a saltare la corda?

[Mikedream]

secondo me ti basta quelle due orette alla settimana di CORSA o di gioco a calcetto insieme agli amici per divertirti e smaltire!
io gioco a calcetto agonistico, e ti dico che sar? il campetto piccolo quello che vuoi, ma fatico di pi? ora a 5 che quando giocavo a 11 a livelli discreti!

[Travis Landon Barker]

dove giochi mikedream?

[Batterista punkpazzo]

ma ? vero che chi fa allenamento fisico quando ? ancora in sviluppo cio? come me che ha 14 anni gli blocca la crescita??? perch? io mi sono fermato di fare allenamento guardate dove ero arrivato

http://www.labatteria.it/public/file/Muscoli.jpg
http://www.labatteria.it/public/file/adsaf.jpg

[ErBattaro]

Non ? che non si deve fare allenamento fisico, pi? che altro ? consigliabile non fare attivit? pesistica che reca nocumento alle ossa che appunto si stanno sviluppando...

[Batterista punkpazzo]

grazie mille mi hai salvato stavo morendo quando mi hanno detto che nn crescevo +... perch? gi? so piccolo poi se nn cresco ? na tragedia

[Mikedream]

@ travis:
ora in una squadra a 5 fatta da amici qua al mio paese e siamo iscritti al campionato CSI

[themucco]

Guarda il discorso del blocco della crescita ? una cazzata, come pure il discorso dei pesi.
Ho fatto atletica e nello specifico lancio del peso in et? dello sviluppo contemporaneamente ad altri sport come il baasket ad es., e sono diventato 1,90 grosso come un giocatore di rugby...e allora? dov'? il blocco della crescita.

La verit? ? che lo sport agonistico aiuta lo svilutto fisico, certo non metterti a fare lancio del peso a 10 anni, ma a 14 come l' ho fatto io non mi ha proprio dato nessun problema anzi, v? pure detto che se non sei predisposto geneticamente a diventare alto, non ? che ti "blocca la crescita", ma ti aiuta a sviluppare pi? in fretta e se sei destinato a rimare tappo ci diventi anche se non fai sport o ne fai a bizzaffe.

PS: se a 14-15 anni ti ritrovi ad essere quasi 1,90 e molto pi? grosso della media dei coetanei, oggi come oggi e pure una garanzia in pi? contro i coglioncelli che in giro fanno gli spacconi, mai nessuno verr? a romperti le palle, dammi retta ? cos?.

[Batterista punkpazzo]

grazie mille

[grohl]

bevi solo acqua
no cagate tipo mcdonalds
niente merendina alle 10 a scuola
il dolce?solo con gabbana

[Lebowski]

vado al sodo

ALIMENTAZIONE
No alcool o quantomeno in quantita' ridotte e poche volte alla settimana (senza togliersi 1 bicchierino di vino rosso al giorno ^^)

Mangiare poco diverse volte al giorno (non ingozzarti tre volte al giorno)

Non mischiare proteine e carboidrati

Il dolce in piccole dosi d'emergenza mentre fai attivita' fisica, e che siano dolci ''intelligenti'' (tira nel cesso le merendine)

Poche cose per non ingrassare senza soffrire


ESERCIZIO FISICO

Iscriviti a un corso di Thai Boxe, a me tolse la pancia in un mese. allenamento tre volte a settimana senza pesistica... cosi ti difendi, ti diverti e ti metti in forma senza romperti il cazzo a correre (l'attivita' piu noiosa del mondo che ti fa venire le crisi respiratorie e ti fa crescere si e no 2 muscoli )

[Mikedream]

una cosa che ti sconsiglio se vuoi ancora suonare e stare tutto intero ? fare BMX come faccio io
oramai conosco quasi tutte le dottoresse del pronto soccorso

[Metallaro]

BMX?Cosa ??

[themucco]

BMX ? un modello di bici, v? bhe che hai 15 anni e non eri nato quando ? uscita ma non saperlo.