L'angolo della palestra!..

[mickytaylor]

periodo di rimorsi e palestra, devo iscrivermi ma odio i primi giorni dove mi spacco le balle, superati quelli devo cercare di andarci sempre altrimenti mi rispacco i maroni, però devo farlo sto diventando un cinghialotto da quando ho smesso di fumare

e allora:

ciccia
palestra

[DannyK]

anche io sono tornato da una mezz'oretta ed anche oggi mi sono spaccato...

avrò fatto tipo 100 squat, in ogni modo e maniera... e non ho ancora la caviglia sgonfia, anzi... però è meglio che non mi fermo di fare allenamento che poi è più difficile riprendere

lunedì non me la sentivo di fare total body, ho preferito cyclette e sala pesi per non caricare sul piede infortunato... però ho forzato tanto sui pettorali (bilanciere, manubri e chest press), che ancora oggi ho acido lattico nonostante stretching in abbondanza e l'allenamento di prima

[*Davide*]

dany drogati a glutammina. Fa micacoli

é una cosa che a me aiuta tantissimo nel recupero muscolare. La prendo a fine allenamento e la notte prima di andare a dormire. E' da almeno 2 anni che non mi ammalo di influenza o raffreddore!! Prima mi ammalavo almeno 3 o 4 volte all'anno

[DannyK]

io già non mi ammalo mai

non mi piace tanto assumere sostanze.. uso solo un integratore durante l'allenamento

e comunque l'acido lattico per più di un giorno ce l'ho solo la prima volta che alleno un determinato distretto muscolare dopo una pausa più o meno lunga.. se sono in corso di allenamento, posso anche forzare molto, un giorno di recupero e torno nuovo .. basta stretchare bene i muscoli che si allenano sia durante le serie che appena terminato..

[*Davide*]

io prendo come integratori soltanto proteine e amminoacidi

niente creatina o pump in genere, anche perchè non m'interessa gonfiarmi a tipo pompetta. La glutammina mi aiuta un casino nel recupero muscolare. Anche perchè se posso dare do anche al 110% di quello che dovrei dare. Quindi arrivo a fine allenamento morto! A fine allenamento la mia droga costante è una banana. Poi a distanza ddi una ventina di minuti mi faccio uno scoop di gluta per recupero e sono a posto per un bel po'. Poi la mattina e la sera proteine in polvere.

[DannyK]

anche io banana... il potassio è troppo importante

però niente cicli di proteine nè altro... abituato a fare arti marziali e agonismo, ho sempre fatto tutto "nature"..

poi, sinceramente in materia sono anche un po' ignorante, perchè non mi sono mai informato su integratori e simili, non so neanche bene quali sono le cose che possono far male e quali no.. di sicuro so che se non assumi sostanze (oltre a quelle che prendi con il cibo) non puoi farti male ed in un certo senso ho sempre agito così..

inoltre credo che per fare certi cicli di proteine bisogna anche avere una dieta particolare, che tu sei costretto gioco-forza ad avere (da quello che leggevo in un altro topic per via delle intolleranze) e che io non riuscirei mai a reggere

[*Davide*]

sisi. Ho una dieta molto scrupolosa. Siccome per assumere quel tanto di proteine dovrei mangiare troppi kg di carne o pesce al giorno, allora preferisco mangiare carne e pesce in quantità normale ed integrare la quota mancante con le pro in polvere. Altrimenti rischio di sovracaricare troppo il fegato.

Alla fine le pro in polvere sono ricavate dal latte. Quindi a tutti gli effetti proteine naturali.


Io di mio sono contrario a tutte quelle sostanze che servono per pompare i muscoli. Non mi serve avere un fisico da big jim. Voglio semplicemente mantenermi in forma ed avere cura del fisico, ma senza essere mr. olimpia

[DannyK]

quoto. inoltre quelle sostanze (tipo ormoni della crescita), fanno male di sicuro...

per me il fisico deve essere soprattutto funzionale poi anche esteticamente bello, ovvero: che senso ha avere un corpo iper muscoloso e poi non essere neanche in grado di correre dietro ad uno che ti frega il portafogli, perchè dopo 20 metri stramazzi a terra?

o ancora, essere belli pompati di muscoli e poi non sapersi difendere in un corpo a corpo perchè non riesci a tirare due pugni come si deve...

i guerrieri spartani avevano più o meno i fisici delle statue greche, con la loro pancetta e tutto il resto, sicuramente non erano "perfetti" (riferendoci a quello che si intende oggi per perfezione, assolutamente opinabile).. però combattevano e marciavano giorni interi con scudi di bronzo di 30 kg... sono il mio esempio

[bouncingsouls]

ma che banana.. dopo l'allenamento.. bicchere di latte (proteine a rapida assimilazione) e un pò di cioccolata (60% o più di cacao..) contiene polifenoli (antiossidanti) e aiuta a ristabilire il testosterone.

semmai la banana te la fai un ora e mezza prima dell'allenamento...

prima dell'allenamento un caffeino.... poi alimentazione come cazzo vuoi... dipende se devi prendere o perdere massa




ps danì .. io non te lo ruberei il portafoglio!!!

[kom]

io il bicchiere di latte me lo faccio sempre dopo la palestra,anche se allenare e nutrire in maniera corretta il mio corpicino da mangusta sembra inutile

[bouncingsouls]

be come dice danilo.. non è imporatante diventare mr olimpia... però tenersi in forma e' cosa buona...

[herpes vaginale * banned]

è il primo passo, poi ti depili, ti colori le unghie e tra un anno ti vediamo al TG con Marrazzo.

Scherzi a parte, fai bene, il cardio (fatto bene) fa benissimo, occhio alla schiena se sei over 80kg!
Prendi scarpe massimo ammortizzamento, e per yoga pilates, che bello guardare i culi delle compagne di corso!

ho fatto la visita da cardiologo e ho la frequenza cardiaca a riposo 100bpm, un pò alta...forse è ansiogeno forse no, tuttavia mi ha detto di fare movimento, ed è quello che farò, domattina ho la prima seduta con l'istruttore, speriamo di non svenire, io e l'attività fisica siamo agli antipodi

Cmq sono 1.72 x 65 kg, e sono in forma a parte la panza da birrificio

hahahahah bella albè! ottimo!

io ci sto appena rientrando dalla palestra la mia ora super intensa l'ho data anche oggi. Tu pensa che ho fatto super serie la settimana scorsa per il quadricipite e gluteo ed ho ancora tutto il culo che mi tira :D

Se hai bisogno di consigli o hai dubbi chiedi pure

poi ti racconto che mi hanno fatto fare e mi dici se secondo te va bene

[DannyK]

onò grazie per i consigli.. proverò con il latte...

io facendo allenamento alle 14,30 (unico orario in cui sono sempre libero e che mi permette di saltare 3 pranzi a settimana) un'ora e mezza prima mangio un panino al crudo... la banana me la tengo comunque per dopo..

però posso provare a bere il latte appena sono a casa e la banana dopo un paio d'ore... non è male come idea..

[herpes vaginale * banned]

il caffè prima di allenare lo eviterei comunque, ti fa alzare la pressione, battito cardiaco, tutto...io morirei

[DannyK]

si in effetti non lo consiglierei...

ma dipende anche da quanto sei abituato a berlo e quindi qual è l'effetto che ha su di te...

io dopo un caffè vado tranquillamente a dormire, ma non ne bevo mai più di due al giorno (mattina e dopo pranzo)...

[Alov]

io il bicchiere di latte me lo faccio sempre dopo la palestra,anche se allenare e nutrire in maniera corretta il mio corpicino da mangusta sembra inutile

Ma io dico....! Perchè mai ci devono essere questi insensati squilibri tra chi come me non riesce a perdere un grammo nemmeno a morire, e chi invece non riesce ad ingrassare...!
Dobbiamo trovare un modo per ristabilire l'equilibrio... se riusciamo a "sfilare" il grasso ai ciccioni ( ) e "infilarlo" a forma di muscoli ai magrolini facciamo i soldi!!!

Io mo provo ancora con la palestra... ma se non la smetto di mangiare come una bestia, alla fine per perdere qualche etto dovrò fare così:
http://www.youtube.com/watch?v=WxmDJF0UeLE

[Augusto-trambusto]

ho frequentato palestre, preso proteine, amminoacidi e cicli di creatina con diete impeccabili (fatte con un dietologo e un ex campione di BB) per 6 anni, mai altre robacce strane. Buonissimi risultati, non c'è che dire.
Da 1 solo anno che mi alleno per cazzi miei in casa e fuori e sto 100 volte meglio...esteticamente, psicologicamente e ATLETICAMENTE.

Ho rivisto totalmente la mia opinione sulle palestre, sui dietologi e i preparatori annessi (e ripeto...di professionisti affermati ne conosco).
Non sarò in grado di maneggiare manubri da 35kg....ma sfido chiunque esca da una palestra ADESSO a starmi affianco sui 100 metri o sugli 8km

Al massimo tra un pò inizio a fare seriamente con qualche arte marziale, dopo che ho provato un pò di kick boxing. Anche se preferirei il "semplice" pugilato.

[DannyK]

l'allenamento di pugilato è il migliore che io abbia mai fatto in assoluto.

non avrei mai lasciato se non fosse per i mille impegni che mi impedivano la costanza...

e poi, combattere in un ring è troppo bello...

[herpes vaginale * banned]

eccomi di ritorno...beh, ho fatto roba molto leggera ma mi sento malissimo lo stesso sono proprio messo male ad un certo punto mi è salita la nausea, mi sono dovuto fermare, poi è passato...non so se sia normale spero di si

[LoreDem *banned*]

Cosa stai facendo?

[herpes vaginale * banned]

ho fatto 10 minuti di tapis roulant, addominali, esercizi con delle macchine (quasi tutti per le spalle visto che devo raddrizzarmi la schiena), poi altri 10 minuti di tapis roulant, altri esercizi con le macchine, poi ho pedalato altri 10 minuti e poi stretching finale...

[*Davide*]

albè poi mi racconti via msn nel dettaglio.

Non sottovalutate la caffeina. E' un ottimo alimento per aumentare il metabolismo. Tant'è che è consigliatissima nelle diete ipocaloriche per aumentare appunto il metabolismo.

Cosa fondamenteale è avere una dieta equilibrata associata alla palestra. Se si fa solo la palestra e poi di ritorno si mangia come un bisonte la palestra non serve a nulla.

Per il battito cardiaco: a 100 bpm a riposo effettivamente è davvero esagerato. A riposo dovresti stare all'incirca sui 55-65. Mentre sotto sforzo puoi arrivare tranquillamente anche a picchi di 190 bpm per pochi secondi senza alcun problema.

Io lavoro sempre con cardio frequenzimetro al polso, e ad ogni fine allenamento mi scarico i dati di tutto. Ho i report di tutto l'anno scorso e di quest'anno. Mi serve per tenermi sotto controllo e per vedere le evoluzioni cardiache giornaliere e confrontarle nel tempo.

Poi mi imposto la scheda di allenamento nel cardio frequenzimetro. Se scendo sotto un certo battito incomincia ad incazzarsi e a suonare Quindi è anche un modo per aumentare la motivazione. E' un po' costoso (300 euro) ma a me è molto utile

[herpes vaginale * banned]

300 euro un cardiofrequenzimetro? Sticazzen davi! Comunque il cardiologo mi ha detto che per un nullafacente come me fino ad 80 bpm a riposo è norma, 55-60 dovrebbe essere bradicardia, tipica degli sportivi. Ma io non ho mai fatto un cazzo in vita mia, a parte giocare a calcio, che a mio modo di vedere non ti allena per un cazzo

[*Davide*]

albe piano piano arrivi anche tu a quella frequenza cardiaca. Tu pensa che durante la corsa media da 8 km/h sto al massimo sui 115-125. E quando ho inziato durante la corsa ero mediamente sui 145-155

[herpes vaginale * banned]

che figo...spero di non schiattare, per dire oggi ho solo camminato a 5-6 km/h, ed ero già in affanno

[*Davide*]

ci sta. Sono i primi allenamenti che ti servono per spezzare il fiato. Piano piano la cosa andrà sempre migliorando. Anzi, arriverà il momento che nei giorni dove non ti alleni ti mancherà qualcosa

EDIT: ecco il mio cardiofrequenzimetro.



oltre al cardio ha anche il sensore gps che ti da il percorso che hai fatto con velocità istantanea, velocità media, km percorsi e altre robe per farte le statistiche. Poi gli puoi impostare la scheda dell'allenamento con i tempi di pausa e le serie di ripetizioni da fare. Lui ti avvisa quando devi iniziare e registra tutti i dati che poi andrai a scaricarti sul pc tramite bluetooh sull'apposito software.

[bouncingsouls]

con la caffeina prima fai in modo che la fatica PSICOLOGICA (nel senso di percezione) da sforzo sia messa a bada...

poi se uno ha problemi di pressione ecc...

[herpes vaginale * banned]

io ho la pressione tendenzialmente bassa, tuttavia la caffeina mi fa venire tremori e mi agita parecchio...


@davide: è una figata quel cardiofrequentimetro, però 300 euro non ce li ho mi consigli qualcosa ad un prezzo meno oneroso e cmq decente?

[DIRTY SNARE]

se mi permetti, mi intrometto e ti consiglio il cardio che uso da 6 anni

POLAR F6, affidabile, economico (pagato 80€) e robusto

[herpes vaginale * banned]

ecco 80 euro è un cifra accettabile (non bassa ma se serve...)

Più che altro io ho il polso molto fine, ci sono problemi per questa cosa?