esercizio di torsione ! (anche anti-maldischiena)

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Esplorando il troppo spesso tralasciato argomento della fisicit?/percezione,

vorrei passarvi un esercizio che vi aiuter? senz?altro a scoprire ed eliminare tensioni e riuscire a torcere meglio, di pi? e pi? agilmente la schiena, evitando cos? anche fastidiosi mal di schiena, soprattuto quando si esce sui tom e un po? di rotazione ? necessaria:


Riguardo all?esercizio, ? <u>indispensabile</u> fare i movimenti molto ma molto ma <u>molto lentamente</u>, concentrando l?attenzione su quello che l?esercizio vi suggerisce. Pi? piano sicuramente di quanto pensiate.

Sono esercizi molto facili da eseguire e non hai bisogno di leggerli da prima: basta seguirli man mano.

So, da profondo conoscitore di ?ste cose, che agli occhi di uno che non c?? abituato, il tutto pu? sembrare complicato.
L?unico che posso dirvi ? che, se credete che per un batterista o per un individuo aumentare la propria coscienza corporale e del movimento sia cosa da poco, meglio che non vi avventuriate con l?esercizio... o meglio, avventuratevici, cos? cambierete idea!
Se invece credete che vi possa giovare nella vita en el suonare, allora fate pure l?esercizio (dura massimo 15 minuti).
Personalmente, posso suggerirvi di s?, che giova molto!
Se non siete convinti, o siete scettici, allora provatelo...? certo che mi piacerebbe che lo provaste tutti e che mi commentaste i risultati, soprattutto perch? vedrete che mole ho copiato!

<u>...provatelo! Scoprirete la magia della percezione corporale (che non ? autosuggestione). ? un po? come la goduria di provare sensazioni nuove quando si aumenta indipendenza...</u> e anche lo stesso principio della batteria: quando l?hai fatto una volta il giorno dopo ti viene meglio, il ?cervello? conosce gi? la faccenda e si va avanti. Se provi almeno una volta le sensazioni che quest?esercizio ti d?, allora ce l?avrai per sempre con te! (meglio ancora se lo ripeti qualche altra volta).



Lo copio pari pari dagli appunti che ho. <u>So che il testo e lungo ma se lo si vuole fare gli ostacoli si supereranno facilmente</u>!

Lo scrivo grosso per poterlo fare tranquillamente di fronte al computer.


Fatelo lentissimamente e concentrandovi sul movimento, e rispettando delle pause (di movimento e di riflessione), soprattutto dopo ogni paragrafetto. <u>Altrimenti va tutto a putt*ne! (questo ? garantito!, ve lo assicuro</u>!)

<font color="green">Per chi non ? abituato allo studio delle percezioni corporali proprie (sensazioni propriocettive), pu? essere utile prima di cominciare:

Visualizzare le varie parti del corpo e cercare di sentirne le risposte (calore, percezione, posizione, pressioni, forze, ecc).
Cominciate pure dalla pianta dei piedi, gambe, busto, collo, testa, braccia, faccia, lingua e mandibola.
Rilassatevi pure, soprattutto rilasciate la mandibola e abbassate la lingua e rilassate la faccia.

[? la base degli esercizi di rilassamento]

Presa un po di coscienza corporale, alzatevi un momento e pensate a qualcos?altro...</font id="green">





Ora potete sedervi e cominciare gi?.



<font size="3"><font size="2">La rotazione ? un movimento specifico molto importante per noi uomini. Studieremo ora e miglioreremo alcune componenti assai importanti della rotazione. Vi stupirete nel vedere quante azioni comuni comporta un movimento rotatorio.


Immaginatevi uno seduto in punta a uno sgabello ...si parte!


1. sedetevi su una sedia o meglio ancora su uno sgabello, in punta. (meglio se vi posizionate lasciando uguale spazio a destra e sinistra, nella stanza. Sporgetevi in avanti, in modo da poggiare il peso sulla parte anteriore del corpo. I piedi devono toccare completamente terra e le mani devono stare pogiate sulle cosce.
Intanto esaminate la posizione di partenza.
Come siete seduti? Simmetricamente? Da una parte? Dove guardate esattamente?
Le cosce stanno parallele o sono leggermente divaricate?
Uno dei due ginocchi ? pi? avanti dell?altro?



2. Ora fate un movimento di prova. Fissate la parete dietro verso destra, all?altezza degli occhi, e osservate quanto riuscite a ruotare facilmente e ampiamente verso dietro. Scegliete un punto sulla parete che potete raggiungere con lo sguardo senza sforzarvi troppo. Ora guardate indietro nell?altra direzione, e osservate con quanta facilit? e ampiezza riuscite a ruotare rispetto all?altra parte. Anche qui, fissate un punto sulla parete.
Ci sono differenze?



3. Ora spingete in avanti il ginocchio destro mantenendo il piede fermo l? dov??, e poi riportate nella posizione di partenza. Ripetete questo movimento un paio di volte.
Sentite che la parte destra del bacino si muove anch?essa in avanti?
Che cosa si muove d?altro?
La testa rimane ferma o ruota anch?essa?
Come reagisce la respirazione?



4. Adesso tirate indietro ol ginocchio destro e ritornate nella posizione di partenza. La parte destra del bacino si muove anch?essa.
Come e dove lo avvertite in modo particolarmente chiaro? Sul bordo della sedia? Nell?articolazione dell?anca?
Che cosa si muove ancora?
Ruotano le costole e la gabbia toracica?
Come reagisce la testa? Diversamente rispetto al primo movimento?



5. Ora muovete la parte destra del bacino in avanti e all?indietro, intanto spingete e ritirate il ginocchio destro.
Osservate quali movimenti del tronco, del capo e della cintura scapolare comporta questo spostamento.
Come reagisce la respirazione?
Che cosa ? pi? facile? Il movimento in avanti o quello indietro?
Cambia qualcosa nelle dimensioni del corpo?



6. Adesso spingetevi all?indietro, eventuialmente appoggiate la schiena , osservate la differenza fra il lato destro e quello sinistro. Quand?anche la differenza fosse minima, debe comunque essere notata: nel corso dell?esercizio apparir? pi? chiara.



7. Ora ritornate nella posizione di partenza e iniziate da capo con il primo movimento. Spingete in avanti la parte destra del bacino e riportatela nella posizione di base. Questa volta ruotate la testa e gli occhi verso sinistra, cio? accentuate leggermente la rotazione. Eseguite solo piccoli movimenti leggeri.
Riuscite a continuare a respirare senza sentirvi ostacolati?
La rotazione aumenta?
Ruota tutta la spina dorsale?



8. Adesso muovete ancora in avanti e indietro il ginocchio destro e la parte destra del bacino. Questa volta la testa e gli occhi devono essere rivolti in avanti. Il tronco ruota anch?esso, come pure le spalle, solo la testa e gli occhi guardano in avanti.
Se fissate un punto davanti a voi sulla parete riuscite a muovervi con la stessa facilit? di prima?
La respirazione ? ancora libera?
Quanto vi risulta facile il movimento adesso?
Quanto vi appare familiare questo movimento?


9. La testa e gli occhi ruotano ora verso sinistra mentre voi spingete avanti il ginocchio destro (come al punto 7.).
? cambiato qualcosa nel comportamento rispetto a prima?
Il movimento ? pi? facile, pi? ampio?



10. Ora riposatevi un po?, sedetevi all?indietro e osservate.


11. Muovete di nuovo in avanti e indietro la parte destra del bacino. La testa e gli occhi devono essere puntati verso sinistra, mentre il tronco ritorna ogni volta in avanti.
Forse durante i successivi movimenti del bacino potrete ruoteaer maggiormente verso sinistra gli occhi e il capo.
Gli occhi rimangono sempre diretti sullo stesso punto?
La quualit? del movimento del bacino ? diversa rispetto a prima?



12. Fate una pausa.
Come si sente ora il vostro lato destro? E il sinistro?

Provate a girare la testa verso destra e poi verso sinistra.
? cambiato qualcosa nella qualit? e nell?ampiezza del movimento?



13. Ora spingete in avanti il ginocchio sinistro e il lato sinistro del bacino. Anche qui fate attenzione alle altre componenti del movimento, ad esempio la rotazione del tronco verso destra.
In che modo il tronco partecipa a questo movimento?
Il movimento ? pi? facile da questa parte?
Come reagisce la respirazione?


14. Tirate indietro pi? volte il ginocchio sinistro.
Il bacino, la gabbia toracica e le spalle si spostano anch?essi?
Quanto ? libera la direzione del movimento?
Vi sentite pi? grandi o pi? piccoli?



15. adesso muovete un paio di volte avanti e indietro il ginocchio sinistro e insieme il lato sinistro del bacino.
Quanto siete agili nei movimenti?

Osservate la rotazione del tronco verso destra e verso sinistra e rendete il movimento sempre pi? leggero, agile e fluido.
Che cosa fa la testa?
La gabbia toracica si muove allo stesso modo in entrambe le direzioni?



16. Muovete nuovamente la parte sinistra del bacino insieme al ginocchio e lasciate il capo e gli occhi si muovano anch?essi nella stessa direzione.
Che cosa notate?
La respirazione ? ancora libera?
Fin dove riuscite a guardare dietro di voi?



17. Continuate a muovere avanti e indietro la parte del bacino, ma ora volgete gli occhi e la testa verso destra, mentre il tronco ruota ancora in avanti. Forse lo sguardo va sempre pi? verso destra.
La respirazione ? ancora libera?
Riuscite a compiere il movimento in modo ancora pi? sciolto?
Quanto ? agile questo movimento?



18. Adesso fate una breve pausa. Sfruttate queste pauese per cercare di capire come vi sentite. Tiratevio di nuovo indietro, eventualmente appoggiatevi e osservate quello che riuscite a percepire.
La differenza fra destra e sinistra si ? fatta maggiore o minore?
Vi sentite diversi, pi? sciolti e liberi?



19. Ora mettetevi di nuovo a sedere sul bordo della seggiola e tenete la testa e gli occhi rivolti in avanti. Iniziate di nuovo a spingerein avanti i lati del bacino, questa volta alternativamente a destra e sinistra. Ruotate anche il tronco e fate attenzione a puntare gli occhi in avanti, fissando un punto sulla parete.
La testa resta davvero immobile?
La gabbia toracicca ruota anch?essa?
Quale parte va avanti con pi? facilit??
Le spalle seguono il movimento del tronco?



20. Quindi spingete in avanti la parte destra del bacino e questa volta lasciate che la testa e gli occhi accompagnino il movimento. Verificate fin dove riuscite a guardare dietro di voi a sinistra.
Lo sguardo arriva pi? indietro rispetto all?inizio?
Il movimento ? diventato pi? leggero e agile?



21. Eseguite lo stesso movimento dall?altra parte, in altre parole spingete in avanti la parte sinistra del bacino e accompagnate il movimento con gli occhi e la testa.
Da questo lato riuscite a girarvi di pi??
La rotazione ? migliorata anche sotto l?aspetto della qualit??



22. Mettetevi di nuovo sul bordo della sedia, come all?inizio, e fissate la parete all?altezza degli occhi, all?indietro sulla destra.
Il movimento ? cambiato?
Fin dove riuscite ad arrivare adesso con lo sguardo?
Quanto ? regolare il vostro movimento?



23. Ora guardate indietro a sinistra.
Fin dove arrivate a guardare dietro di voi?
Che cosa ? migliorato ancora?
Che cosa avvertite ancora nel vostro corpo?
Siete pi? liberi, scioloti ed eretti?
Come vi sembra la respirazione?


24. Alzatevi lentamente e osservate le sensazioni che provate stando in posizione eretta.
Quanto siete diritti?
Vi sembra di essere pi? alti, rilassati o leggeri?

Guardate un paio di volte dietro di voi, a destra e a sinistra.
Come vi sembra il vostro movimento?
In che modo il corpo partecipa alla rotazione?

Osserrvate ora la differenza tra la parte destra e quella sinistra.
Quale parte si muove con pi? facilit??
Quale vi sembra pi? coordinata?
Quanto vi siete sciolti?

Camminate in giro per la stanza e giocate un po? con la vostra nuova capacit? di rotazione.
Dove potete sfruttare in modo particolare questo movimento oltre che sui passaggi sui tom? Quando siete al volante? Nello sport?
Che cosa ? cambiato d?altro?
Vi sentite pi? leggeri, pi? agili?


Godetevi questa sensazione e portatela con voi nelle vostre attivit? quotidiane!
Nel corso della giornata ripensate qualche volta a questa sensazione e fate attenzione che le vostre rotazioni rimangano libere e leggere.</font id="size3">




...e ora aggiungo qualcosa di mio. V?? servito? Ha funzionato? Fatemi sapere... soprattutto dopo un passaggio a scala sui tom!!!

Ciao.

Fatemi sapere... anche se non v?? piaciuto o servito

Ciao ciao!</font id="size2">

[pliko]

...anti-acufeni, GRAZIE !!!!

solo che ogni volta per leggere i tuoi post serve un giorno
di ferie !!!!!

[litie]

Ci provo subito...anche perch? ? un periodo che soffro davvero di mal di schiena...

1) Sar? la vecchiaia?
2) Sar? colpa del materasso? Chiamo Mastrotta