Stretching da Batteria[Guida secondo me][RISCALDAMENTO]

[duca_conte * banned *]

Ciao cari!
Allora questa è la mia routine di allungamenti pre-studio/concerto e che faccio anche a prescindere dalla batteria.

Il tutto è preso da un libro fantastico - > STRETCHING - Bob Anderson.

Ogni esercizio deve esser tenuto per un 30 secondi, dovete sentire il muscolo che tira ma non troppo.
Ogni esercizio per i polsi/mani va tenuto per 15 secondi invece.

Molti di questi sono ovvi, però dopo aver fatto varie prove ed esperimenti ho capito quali son più funzionali per noi busoni!

Fondamentale che:

1)SE SENTITE MALE ALLENTATE FINO A CHE NON PASSA!!!ERRORE COMUNE ALLUNGARE FINO A CHE FA MALE!!!
2)RESPIRATE LENTAMENTE E CON CALMA OGNI PER TUTTA LA DURATA DELLO STIRAMENTO
3)SIATE RILASSATI

->non rimbalzate su e giù e non allungatevi sino alla soglia del dolore; questi metodi errati causano più danni che benefici!<-

INIZIATE CON LA PARTE BASSA DEL CORPO:

GAMBE:

http://img69.imageshack.us/img69/3843/gambe1.jpg
http://img145.imageshack.us/img145/31/gambe2.jpg
http://img525.imageshack.us/img525/1787/gambe4.jpg
http://img171.imageshack.us/img171/3452/gambe5.jpg

SCHIENA:

http://img20.imageshack.us/img20/7330/schiena1.jpg
http://img222.imageshack.us/img222/9137/schiena2.jpg
http://img171.imageshack.us/img171/5916/schiena3.jpg

PARTE SUPERIORE:

http://img69.imageshack.us/img69/9035/partesopra1.jpg
http://img20.imageshack.us/img20/7982/partesopra3.jpg
http://img145.imageshack.us/img145/6849/partesopra4.jpg
http://img171.imageshack.us/img171/8889/partesopra5.jpg
http://img94.imageshack.us/img94/985/partesopra6.jpg
http://img222.imageshack.us/img222/9825/collo.jpg

MANI/POLSI:

http://img20.imageshack.us/img20/172/dscf1954b.jpg
http://img69.imageshack.us/img69/7299/tendini.jpg
http://img94.imageshack.us/img94/3113/dscf1957w.jpg

Alcuni allungamenti li metto in categorie che magari non son le loro, però per me lavorano bene anche in quelle zone!

bene questa è tutta la mia routine giornaliera e vedrete che la vita vi sorriderà di più!

Come potrete notare non ho certamente mostrato qualcosa di innovativo, semplicemente un paio di consigli sul come preservarsi la muscolatura da "batterista".

Se ho detto cacchiate ditemelo e se volete aggiungere fatelo!!!!!

salumi...

[talismano]

anche io faccio solitamente degli esercizi di stretching. aspetterò il post notturno!

[emerald]

attendo anch'io, vediamo se mi mollo un pò

[That Of Garden]

attendo attendo!

[duca_conte * banned *]

messi tutti gli esercicci!!!buon divertimento!

[Xanadu]

Si possono fare senza cuffia e anche se non ci siamo fatti abradere i connotati del viso?

[duca_conte * banned *]

eh no...devi farli cosi!mi spiace

[Xanadu]

Beh, del resto, per tenersi in forma bisogna soffrire un minimo...

[duca_conte * banned *]

no ain no gain

[Tyler]

no ain no gain

vuoi dire "no ani no gain"? cioè se non lo dai non vai avanti?

[Jelko]

Suca_conte ammettilo che i tuoi preferiti sono: Gambe5, Schiena1, Schiena2!!

Grazie per le dritte amore mio!

[duca_conte * banned *]

hahahahahahahahahahahahahaha TYLER ho mancato una lettera!
era no pain no gain...hahahahahah!
sisi quelli li amo fare quando ci sei tu in giro caro jelko

[talismano]

sono più o meno quelli che faccio anche io. Magari differivano un pò in quelli per mani/polsi.
In linea generale è come la palestra o ginnastica che si faceva a scuola, per 10-15 minuti prima di iniziare a suonare, per permettere ai muscoli di scaldarsi e prepararsi ai movimenti mentre si suona.

Credo comunque che si tratti più di un approccio psicologico più che fisico, dato che per svolgere gli esercizi occorre essere rilassati, per cui si focalizza la mente sull'esercizio e questo ci prepara per salire sullo sgabello.

[duca_conte * banned *]

infatti!l'ho detto che non c'è niente di nuovo o diverso dal solito...però tanta gente li fa nel modo sbagliato!
molleggia mentre si piega e cosi non fa che peggiorare, tira troppo, respira male o li fa per 5 secondi e dice bene son strastrechato...
nel thread della doppia casa mi han chiesto se non ho giornate "no" dove le gambe non vanno durante il mio endurance...ne ho avuta una ma perchè ho fatto due sessioni a distanza di 12 ore o meno, quindi le gambe eran stanche di loro però ho avuto cedimenti al 55°minuto quindi è lecito...mentre con un riscaldamento adeguato vado avanti tranquillamente!

poi si è anche una cosa mentale, quando suoni o vai a suonare devi esser rilassato altrimenti la tensione si riflette anche su di te e sul tuo corpo cosi da irrigidirti durante la performance

se volete fare i signori, dopo aver fatto tutto questo mettete un pò di arnica sui polsi e potete suonare per un anno senza alzarvi dal seggiolino

[Thunder]

attualmente io sto seguendo questo video.... e sicuramente integrerò con i tuoi esercizi!

http://www.youtube.com/watch?v=hUyMNyrO ... _embedded#

Dopo una settimana di quasi completo stop, sto ritrovando il feeling col polso destro, bloccato da un'infiammazione.

[duca_conte * banned *]

io non son un medico o altro...son andato a marzo per una tendinite chemi ha colpito al polso(e suonavo lo stesso dato che avevo date e vaffanmoc' ai miei musicisti che non capiscono)da un medico e mi ha dato dei cerotti lenitivi che han funzionato!
il tendine si è disinfiammato e ora son sempre li per li...infatti vado avanti ad arnica e stretching...
suono dalle 4 alle 7 ore al giorno(non crediate che sia una bestia alla batteria eh!hehe!ci sto lavorando però...hehe)quindi devo assolutamente mantenermi elastico!

thunder quello che ti posso consigliare io è di usare l'arnica prima di suonare e poi metterla dopo...e nei giorni che non suoni usala lo stesso cosi da mantenere il polso un pò al sicuro...

[Thunder]

utilizzo pure io l'arnica..... ma non so.... non penso che le pomate possano essere assorbite in profondità....

Ho trovato grandi benefici facendo impacchi di argilla verde. La metti sulla zona, la fasci per bene in modo da non sporcare in giro, ci dormi sopra e la mattina dopo la togli bella solidificata.

Io attualmente sto sulle 3 ore sulla batteria, ed ho notato che la causa scatenante sono i miei endurance su pad.

Faccio serie da 2 minuti aumentando di 5 o 10 bpm al colpo.... colpi singoli, doppi e paradiddles a piacere.

[paoli89]

belli quelli per mani e polsi.. una volta li facevo..

[duca_conte * banned *]

sul pad io ho un bruciore all'avambraccio destro per i primi 20minuti, perchè la prima pagina del D:agostini2 è tutta a 16° e 32° quindi a velocità sostenute è dura...poi dopo si scalda e vado che è una meraviglia...conta che ora faccio cassa/mani e poi prove coi psychofagist dove il 32° è come bersi na tazzeriella i caffè!hehe

sulle pomate io gioco sull'effetto placebo misto effetto anti.infiammatorio...con me funzionano!
sai cosa, anche il voltadol sottoforma di pacco...pure quello non è male...

[Thunder]

parli di falli quando dici "sotto forma di pacco"?

[duca_conte * banned *]

e come sennò!haha!

[lupin]

bravo duca,pratico arti marziali prima di imparare a suonare la batta ,questi sono esercizi di stretch base ch fanno bene a tutti, e per tutto,io inizierei con movimenti del capo,torsione a 360 gradi,destra ,sinistra ed infine sù giù

[Thunder]

duca, io attualmente sto usando arnica gel al 4%... mi viene un dubbio. sta concentrazione mi pare un po' bassina.

tu che sei esperto di dolori e pomate, a che concentrazione la usi?

[duca_conte * banned *]

4% lo uso per il sottopalla quando ho una sessione di youporn!hehehe!
E' bassissima come % thunder...devi andare in una farmacia che vende prodotti omeopatici e chidere...però ho un segreto!
Allora ho provato una pomata all'arnica ceca,mia madre è ceca(non fate battute dai su su)e quando era la per lavoro qualche mese fa me l'ha presa,ed è mejo degli steroidi!

Se sei interessato io gli chiedo di procurarmene un paio di confezioni e una per te...con me era potente...comunque ti dico quella che uso al monento che se non erro è 13%

[Thunder]

ho fatto bene a insospettirmi allora..... grazie duca! e per l'arnica vediam che si può fare!

[Bizio]

eccellente .. polmonella king !!!
da fare sempre per una decina di minuti buoni prima di uin concerto ... appena ho tempo,faccio anche un piccolo video con quelli che uso io con le bacchette.

[Xanadu]

Furia ceca

[Ian93]

Grandissimo topic duca_conte, è utilissimo, adesso mi stampo tutto e me lo porto in saletta, cosi lo faccio prima di suonare anche per riscaldarmi.. grazie ancora

[duca_conte * banned *]

hehe dengiu...mi stan salvando da mille dolori...ho una sublussazione alla spalla sinistra, 3 vertebre bloccate, 2 tendiniti passate, un nervo che si infiamma come niente vicino la scapola e una vertebra che fa pressione su di un nervo...
se non faccio cosi esplodo!hehe!

la % di arnica è 15%...è la più altra che ho trovato per ora...tu cerca quelle con questa % o più!

[That Of Garden]

ma anche il vostro maestro vi consiglia di fare stretching?