Topic del body building "casalingo".

[portnoy'74]

Premetto che ho fatto search, ma ho trovato solo qualche topic specifico, con un'intenzione diversa rispetto a quello che vorrei fare io: allora, vorrei che qua si postassero dei pareri riguardo gli esercizi che possono essere fatti a casa, con un paio di manubri, una panca e un bilancere, senza macchine di un certo livello, per tutti coloro che, come me, non vanno in palestra, ma cercano di tenersi in forma ugualmente con questa disciplina. Spero vi sia qualcuno esperto nel forum che possa dare dei consigli su esercizi specifici, creando delle vere e proprie tabelle d'allenamento, con tutti i dettagli del caso. Grazie a tutti!

Iser

[Jelko]

Body Building è abbastanza estremo.... richiede ore e ore di allenamento ogni giorno e una dieta molto specifica (oltre anche a integratori e cagate varie).

Tenersi in forma invece è tutt'altra cosa!

[portnoy'74]

Forse ho utilizzato un termine sbagliato; io intendo un vero e proprio allenamento settimanale che può essere effettuato con gli attrezzi che ho menzionato sopra, senza ausilio di integratori o schifezze varie! Grazie per la precisazione!

[duca_conte * banned *]

in primis:ti serve un istruttore bravo
secondo: è come per la batteria...ci son le basi di esercicci classici da fare...pettorali dorsali braccia gambe schiena...se trovo un libro te lo passo!è ottimo ed ha tutto quello che devi sapere su questa arte...appena lo ribecco ti mando un mp

[portnoy'74]

Grazie duca, gentilissimo! Io vorrei fare una cosa casereccia, fatta con criterio naturalmente, non vorrei infortunarmi, ma non ho grosse pretese e vorrei evitare istruttori e cose varie...non avrei proprio il tempo di cominciare anche questa attività! Aspetto tue notizie e ti ringrazio ancora!

Iser

[insane man]

Body Building è abbastanza estremo.... richiede ore e ore di allenamento ogni giorno e una dieta molto specifica (oltre anche a integratori e cagate varie).

Tenersi in forma invece è tutt'altra cosa!

Nulla di piu' falso... probabilmente non ha mai sollevato un peso in vita tua.

La massa muscolare non cresce in base a quanto tempo dura l'allenamento, ma in relazione a vari fattori: stimolo allenante,predisposizione genetica,alimentazione,condizioni ormonali etc...

[Jelko]

Ho fatto palestra per alcuni anni!

Naturalmente non bodybuilding ma ho due amici che lo fanno e nelle ore e ore di allenamento che ho detto non c'è solo pesi ma anche taaanto stretching e aerobica! Se no si strappano!

e per favore, tanto per essere civile, invece di dire "non hai mai sollevato un peso in vita tua" potresti esprimerti con altri termini!

[insane man]

Jelko scusa se ti sei sentito offeso,ovvio non era mi intenzione...ma non conoscendoti e deducendo dalla eresia che avevi scritto,ho pensato che PROBABILMENTE non avevi mai messo un piede in palestra

Comunque concordo in pieno con duca...almeno agli inizi Portnoy ti serve un bravo e qualificato istruttore, il fai da te puo' essere mooolto pericoloso..occhio!

[portnoy'74]

Ma non è possibile con un manuale fare tutto da soli? Non voglio diventare come Schwarzeneger, vorrei solo mantenermi in forma con un pò di pesi e mountain bike...non ho proprio tempo di farmi seguire seriamente da un istruttore.

[Jelko]

Secondo il mio modesto parere dovresti fare almeno 1 mesetto o 2 con un istruttore perchè devi capire quali sono i movimenti giusti e quali quelli da evitare! Fidati che farsi male è facile facendo pesi!

Se posso consigliarti poi più che tanti pesi ti conviene fare anche tanti esercizi tipo aerobici o simili che trovo utilissimi (io devo rimettermi a farli che ora sono duro come un palo di legno, niente battute per favore, hehe)!

[insane man]

Portnoy'74 teoricamente(ma solo teoricamente ) si.... ma bisognerebbe innanzitutto conoscere la perfetta esecuzione degli esercizi fondamentali....anche una minima approsimazione o imperfezione nella esecuzione di un esercizio puo' causare danni fisici,anche piuttosto seri....e' per questo che ti sconsiglio nella maniera piu' assoluta il fai da te!

[Stephen Daedalus]

Ma non è possibile con un manuale fare tutto da soli?

Se ti alleni a casa e solo coi pesi liberi devi essere in grado di eseguire gli esercizi con una tecnica impeccabile, onde evitare infortuni e/o perdite di tempo. Certo, trovare un istruttore che sappia spiegarti BENE come eseguire squat, affondi, stacchi a gambe tese, stacchi, rematore, trazioni, distensioni su panca, croci, lento avanti, alzate laterali, bilanciere alla fronte e bilanciere in piedi - perché sono questi gli esercizi di sollevamento più efficaci e su cui ti consiglio di concentrarti - non è facile.

Se muscolarmente sei "fermo" allora iniziare coi pesi liberi non è la scelta migliore - datti 2-3 mesi di tempo per "svegliare" i muscoli con l'ausilio prevalente di macchine all'inizio per poi passare gradualmente ai pesi liberi, in modo da abituarti a eseguire determinati movimenti e a sentire lavorare i muscoli. A quel punto - ma sempre a tuo rischio e pericolo - puoi cimentarti con l'allenamento casalingo. Ah - un "attrezzo" imprescindibile è uno specchio per controllare la postura nonché la correttezza e la simmetria dei movimenti.

[insane man]

Quotazzo per Daedalus!

[tommylee85]

cerca su internet, credo puoi trovare mille siti interessanti.

[portnoy'74]

Grazie a tutti per gli interventi!!! Allora, preciso che comunque non sono un tipo sedentario, sono snello e già faccio qualche esercizio con i pesi a casa ed ho sempre fatto sport nel passato. Sullo studio dei movimenti giusti da fare, avete tutti perfettamente ragione...ho comunque visto che ci sono molti siti che trattano questa disciplina anche con l'ausilio di video e animazioni. Capisco però che l'allenamento andrebbe personalizzato, usando un certo peso inizialmente e poi variarlo nel tempo...anche questo mi interesserebbe!

[Stephen Daedalus]

Casomai non ti convincessero i siti/video in italiano, puoi attingere all'infinità di video anglofoni usando le seguenti chiavi di ricerca:

- squats (accosciate)
- lunges (affondi)
- stiff-leg deadlifts (stacchi a gambe tese)
- deadlifts (stacchi)
- barbell rows (rematore con bilanciere)
- chins, pull-ups (trazioni)
- bench press (distensioni su panca)
- flyes (croci)
- military press (lento avanti)
- side raises, lateral raises (alzate laterali)
- shrugs (scrollate)
- close-grip bench press (distensioni presa stretta)
- skullcrushers, French press (bilanciere alla fronte)
- barbell curls, dumbbell curls (bicipiti con bilanciere/manubri)

Per gli addominali vanno bene i soliti esercizi a corpo libero; per i polpacci, se già fai accosciate, affondi e bici non dovrebbe servire altro lavoro.

[=>Mr.He]

Stephen, ma allora i carcerati americani come fanno?
Esercizi coi pesi casalinghi...io ogni tanto ci provo, duro una settimana massimo 2 e poi rimandando e rimandando non lo faccio più per 2 mesi, e poi ricomincio così

[insane man]

Casomai non ti convincessero i siti/video in italiano, puoi attingere all'infinità di video anglofoni usando le seguenti chiavi di ricerca:

- squats (accosciate)
- stiff-leg deadlifts (stacchi a gambe tese)
- deadlifts (stacchi)
-

Calmaaaaaaaaaaaaaa,. anche se questi tre esercizi sono sicuramente tra i piu' efficaci ai fini della crescita muscolare, io li sconsiglerei nella maniera piu' assoluta a Portnoy74, senza un istruttore che stia li'di persona a spiegarteli accuratamente ed a seguirti durante l'esecuzione,possono arrecare(piu' di altri esercizi) danni anche molto seri alla colonna vertebrale

[Stephen Daedalus]

Ma infatti ho già detto che prima di eseguirli dovrebbe farseli spiegare per filo e per segno da un istruttore qualificato

@ Mr He - in che senso come fanno i carcerati?

[tommylee85]

io vado in palestra da anni. niente di particolare, giusto per tenersi un po' in forma e distogliere un po' la mente dopo lo studio. e posso dirti che non ti serve chissà che istruttore, non ci vuole molto a fare certi esercizi.
basta un po' di buon senso, non esagerare con i pesi e le ripetizioni e sei a posto.

[portnoy'74]

Ancora grazie a tutti quanti, stò leggendo con molto interesse i vostri interventi! Mi rendo conto che è una disciplina complessa e non è semplice improvvisarsi; ci sono movimenti da fare in un certo modo, bisogna sapere quali esercizi devono essere abbinati o evitati, il numero di ripetizioni, i pesi...che casino!

@Stephen Daedalus: ! Non sò come ringraziarti, sei stato gentilissimo e precisissimo!

[duca_conte * banned *]

con qeusto mp che ti mando mi devi minimo minimo un sorchino o devi subire una monkey face da parte mia...

[swallow]

se vuoi ti linko qualche sito in cui ci sono un pò di esercizi da poter fare anche in casa
http://www.allenamento.com/cd-rom/cd-new/inizio.htm
http://www.allenamentobodybuilding.it/a ... estra.html
http://www.bellezza.it/uomini/fit/allec ... talle.html
http://www.my-personaltrainer.it/Manten ... lestra.htm

[Augusto-trambusto]

gli esercizi a casa si possono fare tranquillamente, l'unico grande scoglio secondo me rimane sempre e solo la costanza.
L'allenamento in palestra è mediamente migliore perchè si viene seguiti da gente più esperta e i più pigri trovano più motivazione e costanza...invece rimanendo a casa spesso capita di saltare l'allenamento, posticiparlo ecc..

Ho fatto palestra ad un discreto livello per 4 anni, ho lasciato per 2 e ho ripreso da pochi mesi...dopo aver rotto con la mia ex e ritrovandomi in uno stato fisico pietoso (ero scheletrico...ho preso ben 14 kg in 4 mesi...mantenendo l'indice di massa grassa intorno al 10%).

Il primo consiglio che ti do è: l'allenamento DEVE essere accompagnato da un'alimentazione corretta e specifica (chi non ottiene risultati, non si è allenato bene, non si è riposato bene, non ha mangiato bene...insomma non è determinato, non si scappa)
Quali sono i tuoi obiettivi più specifici? Essere in forma significa aumentare la massa muscolare? Perdere grasso? Migliorare la respirazione?

Per ogni tua esigenza c'è un determinato metodo di lavoro e una determinata alimentazione. Qui ci sarà sicuramente qualche appassionato, ma ci sono bei forum su questo tema che aiutano anche chi vuole lavorare bene in casa.

[portnoy'74]

@duca_conte: dopo il mp che ho ricevuto, puoi farmi ciò che vuoi...stallone!!!!!!!!!!
@swallow: grazie!
@Augusto-trambusto: grazie anche a te Augusto. Allora, il mio obiettivo sarebbe quello di aumentare la massa muscolare, sono molto snello, sono alto 1,78 e peso sui 66/67 kg (sono sottopeso ma è la mia costituzione, ho l'ossatura fine).

[duca_conte * banned *]

ricordati di meeeeeee...muhahahaha...fammi sapere se poi ti è servito il libro!
per me è stata una svolta per alcuni escercizi

[portnoy'74]

Aahh ahaha!!! Thank you...ti terrò aggiornato!!!!!!!!!!!!!

[=>Mr.He]

@ Mr He - in che senso come fanno i carcerati?

Nei film americani inerenti alle carceri ci sono sempre i palestrati che si allenano all'aperto con i pesi liberi, senza specchi! una cavolata, lascia stare

[buddydrum]

portnoy passami il libro!

[sixwise]

occhio a non esagerare!!!!!