Irrobustire le spalle

[choffan]

SAlute a tutti!
Siccome presto ci ritroveremo allegramente a sguazzare (nolenti o volenti) nei colorati mari di tutto il mondo, vorrei sapere qualche esercizio da fare per sviluppare le spalle, dato che vorrei evitare di rilussarmi la spalla, come mi ? accaduto l'anno scorso mentre stavo nuotando a 2000000km\h con una muta che stava stretta a mia sorella

[mariollo]

Flessioni.

[Drummonster]

beh...per le spalle le flessioni servono aben poco....fai esercizi per i deltoidi!

[mariollo]

No.

[Drummonster]

ehm....stai parlando cn uno che ha fatto nuoto agonistico per 6 anni e faccio palestra....quindi penso di sapernee qualcosa di muscoli e compagnia bella

[mariollo]

No.

[choffan]

Se pu? servire ho due pesi da 10 kg l'uno, chess?, tipo

[catastrophy]

SAlute a tutti!
Siccome presto ci ritroveremo allegramente a sguazzare (nolenti o volenti) nei colorati mari di tutto il mondo, vorrei sapere qualche esercizio da fare per sviluppare le spalle, dato che vorrei evitare di rilussarmi la spalla, come mi ? accaduto l'anno scorso mentre stavo nuotando a 2000000km\h con una muta che stava stretta a mia sorella

potresti fare lento con manubri e alzate laterali (ma per il lento ti servir? pi? peso immagino e per le alzate laterali non so come sia messo)...
ma mi sembra alquanto stupido fare esercizi per un solo gruppo muscolare... o ti iscrivi in palestra e ti fai fare un programma decente (ma in un mese non combini niente e l'estate sta arrivando) oppure fai un qualche sport che aiuti...tipo nuoto...

? come la gente che dice "vorrei solo che si vedessero gli addominali, ma il resto non deve dimagrire...sto bene cos?"... di solito ? la gente che compre i supernonsoche delle pubblicit? in tv che ti fanno di tutto a soli 200?...

[choffan]

Non andrei al di l? di sfamare la tentazione di comprarmi un set miracle blade

[Thomen]

palestra...e aggiusti tutto

[dariogreat]

Metti il ride altissimo e suona per 5 minuti di fila un accompagnamento a scelta (Non so se sia una cazzatona o no..mi ? veuta in mente ora.....in fondo dove c'? dolore c'? sforzo..e lo sforzo porta all irrobustimento ) vabb? asciamo perdere..

[scherol]

io invece ho fatto 5 anni di basket che so serviti molto per le spalle!!!!e mo da tre anni e qualcosa faccio golf,che avoi sembrer? uno sport di m***a,ma a me pice e rilassa molto e per le spalle ? eccezionale!!!! secondo me dovresti provare con lo sport...alla fine t diverti d pi? che andare in palestra!

[choffan]

Io e lo sport abbiamo un rapporto abbastanza esuberante
L'ultima cosa che ho fatto che potesse avvicinarsi ad una dignit? sportiva ? stato andare al poligono per molto tempo, e quella prima ? stata capoeira

[crazy diamond]

Se vai min piscina fai molto dorso, sia a bracciata singola, sia a doppia bracciata

[themucco]

Senti la cosa pi? sensata da fare ? nuoto, vai principalmente a stile libero, per cominciare fai una mezz' ora ogni 2 volte a settimana, per poi implementare almeno a 3 volte a settimana.
Devi fare non meno di 30 vasche in 30 minuti, la meglio ? fare turni di 10 vasche con un paio o 3 minuti di recupero tra un turno ed un' altro.
Vai tranquillo con questa semplice ricetta arrivi ad agosto che non solo non ti spezzi se fai 2 bracciate, ma noterai anche un leggero aumento della massa muscolare delle spalle dei pettorali e un ottimo miglioramento della tua condizione fisica in generale e il fiato che ti permetterbbe di farti come faccio io un turno di 2 ore a mezzo di sala prove di filata un pezzo dopo l' altro senza quasi fermarti mai, suonando hard rock.

PS: ovvio se riesci a fare pi? vasche ? meglio anche se in pi? tempo, magari ti consiglio 50 vasche per 45 minuti, che per la cronanaca non sono tantissime e vai pure abbastanza lento.

[mariollo]

[quote="scherol"]...e mo da tre anni e qualcosa faccio golf...quote]

Per quello per? ci vuole un bello SWING.

[choffan]

...e mo da tre anni e qualcosa faccio golf...quote]

Per quello per? ci vuole un bello SWING.

Che botta

X Mucco: ho fatto nuoto in modo non agonistico per tutta la vita, ma lavorando principalmente con le gambe, che infatti ho sviluppato splendidamente (:D). Il problema ? la parte superiore, in quanto ho il torace un po' rientrato a causa del mio modo sbagliato di respirare e per il fatto che dormo a pancia in giu di notte

[Pippo]

Tiro con l'arco.

[sancio]

rugby

[choffan]

L'aporia sta nel fatto che quest'anno io ho l'esame quindi mi serviva qualcosa che non rubasse tanto tempo.. Gi? il solo dover cambiare sede per esercitarsi significherebbe perdere troppo tempo, se per caso il giorno dopo c'? una qualche prova importante

[mariollo]

Ma che ti frega Chof...a Rullante gli piaci cos? come sei.

[choffan]

Non sar? NEGRO, ma ho anch'io i miei punti di forza
Comunque, giusto per evitare lussi e lussaggi vari XD

[sancio]

e dei pettorali? che mi consigliereste?

p.s. mi sono preso il permesso di "sfruttare" questo topic..

[choffan]

Tranquillo, tanto fa bene a tutti ricevere info nell'angolo fitness :D
Secondo me dovresti fare delle flessioni o_o'

[sancio]

Tranquillo, tanto fa bene a tutti ricevere info nell'angolo fitness :D
Secondo me dovresti fare delle flessioni o_o'

ne faccio a valanghe grazie al rugby, ma non ci sono risultati ... credo ci sia bisogno di es pi? specifici..

[choffan]

Cacchio strano. E provare con quelle maniglie collegate da molle che tieni in mano e che tendi mettendo le braccia in modo tale che tutto te stesso sembri una croce?

[Rullante * BANNED *]

Tiro con l'arco.

Si,ma come bersaglio....

Spalle:alzate laterali e lento dietro.

[leano]

...come si dice a casa mia...a bascta ciul? carcosa 'd ci? che niente...

Cmq un ottimo esercizio? il lavoro estivo come manovale,boccia,aiuto muratore o ragazzo di cantiere..guadagni e ti fa il il fisico...

oppure boscaiolo anche ma ora a livello professionale in questo lavoro si viaggia troppo con mezzi meccanizzati a sollevamento idraulico...di fatica non ne fai tanta...

[catastrophy]

Tranquillo, tanto fa bene a tutti ricevere info nell'angolo fitness :D
Secondo me dovresti fare delle flessioni o_o'

ne faccio a valanghe grazie al rugby, ma non ci sono risultati ... credo ci sia bisogno di es pi? specifici..

le flessioni saranno utili nelle prime settimane per uno che non si ? mai mosso, ma alla lunga se non carichi di pi? cosa vuoi che cresca... se poi ne fai molte pi? che crescere catabolizzi e i pettorali salutano...
comunque anche "andare in palestra" non mette a posto tutto (come ha scritto qualcuno sopra)... c'? tanta gente che ci va e non fa le cose sul serio e infatti poi i risultati non arrivano.
se uno ha un obbiettivo e lo vuole raggiungere si informa e poi trova il modo e un forum di batteria non mi sembra il massimo per informarsi... le possibilit? ci sono e sono molte, ma bisogna vedere se la determinazione c'?...

[sancio]

up!!