Irrobustire le spalle

[drummer3]

due serie da 15....un mio amico fissato di palestra ha detto che ? megli fare pi? serie pittosto che sforzarsi a fare un unica serie....poi dipende come 6 allenato....se fai tranquillamente 60 80 flessioni 30 sono una sciocchezza....ma non ? il mio caso

[bonehead2]

Flessioni sulle braccia pure ne far? 10 se va bene
La mia muscolatura ? completamente deceduta. Spaventoso.
Per fortuna il pisello ? un corpo cavernoso
Ma giustamente come fa notare il ricchione Choffy, fa fatica a ciucciarmelo perch? sta lentamente sparendo nel lardo

maledetto d'un ghei

[themucco]

Ma le flessioni che fai tu sono per donne, vecchi, bambini e omossessuali!

Se devi fare fai le flessioni fai quelle di tipo b e quella sotto alla b, con quelle s? che ti rinforzi!

Bone se sei in grave sovrappeso ? gi? un casino, l' obesit? ? brutta, specialmente se non fai proprio un cazzo. Inoltre ti consiglio di non andare a correre, perch? sei senza allenamento ed in sovrappeso le tue articolazioni si sforzerebbero troppo, specialmente le caviglie e le ginocchia. Tra le cose che pi? fanno dimagrire (escludendo il nuoto perch? sei gay pure in quello visto che non lo vuoi fare ) c'? la bici! Se gi? ne hai una prendi l' abitudine di fare semplicemnte 30-40 minuti tutti i giorni, non sono tanti, ti metti gli auricolari e vai senza bisogno di fare il giro d' italia. Tieni un' adatura sostenuta quanto basta per permetterti se vuoi di cantare i pezzi che ascolti, questo ? un modo semplce per capire che hai una frequenza respiratoria ottimale pre bruciare i grassi. Dammi retta, tra 15-20 giorni gi? vedi i risultati, perderai almeno 2 o 3 kg se lo fai con costanza, poi quando vedi che funziona ti viene pi? voglia e magari aumenti pure il tempo di percorrenza.

[bonehead2]

Ma non ? che sono un ciccione

Alla fine 72,5Kg su 1.70 cm ? panzetta
Non sono ancora Galeazzi
Dovrei essere 66, e qui ci siamo. Con un mese di dieta non troppo ferrea, sono arrivato a 68.
Vorrei abbinare qualcos'altro per tirare gi? anche gli altri due kg e 'sta panzetta orrenda (e il principio di maniglie dell'ammmore )

40 minuti di bici fanno dimagrire cos? tanto?Quando corro sudo il triplo, per?
Adesso vedo in che stato sono le bici di casa...dopo che mio fratello si ? fatto fottere la mia...
Per? prima o poi devo correre, perch? a Novembre ripiglio il calcetto e devo essere tirato a lucido

Ciao

[themucco]

Vai tranquillo, il segreto ? la durata costante dell' esercizio, quindi appunto 30/40 minuti di pedalate costanti sono l' ideale, oltre al fatto di farle tutti i giorni. Poi se vuoi ottimizzare il tutto riduci i carboidrati gli zuccheri e grassi, ma principalmente i grassi e gli zuccheri.

[choffan]

Anche io avverto l'inizio di un'odiosa panzetta.
Gi? di addominali, bici e presto l'inter-rail, che rimetter? a posto tutto

[teonzo]

per la pancetta ? consigliato camminare a passo veloce per almeno 40 minuti al giorno... fare gli addominali serve a poco, si rinforzano i muscoli ma non si bruciano i grassi... e se volete fare meglio, carboidrati al mezzogiorno e proteine la sera...

[choffan]

GRAZIE! Ottime info... tra un po' potremmo fare una guida :D

[beautifulday]

ehm....stai parlando cn uno che ha fatto nuoto agonistico per 6 anni e faccio palestra....quindi penso di sapernee qualcosa di muscoli e compagnia bella

infatti le flessioni eseguite con braccia larghe servono per sviluppare i pettorali. braccia strette il trapezio...
per irrobustire le spalle servirebbe un po' di panca e pesi...

[MaYheM]

Ma guarda che per evitare lussazioni la cosa peggiore sono proprio i pesi, soprattutto se molto pesanti.

E anche le flessioni non servono a niente.

Con i pesi e le flessioni fai massa e tonificazione (quindi sarai pi? gradevole agli occhi delle fanciulle presenti) ma tutto questo non rende i muscoli pi? elastici, ma anzi li irrigidisce e li rende ancora pi? vulnerabili a stiramenti e altri problemi articolari.

Tu hai solo bisogno di non partire a 2000000000000 km/h appena entri in acqua, ma di nuotare piano per i primi 5 minuti, eppoi andare pi? forte.

Se proprio vuoi fare qualche esercizio:

Mettiti in piedi, gambe lievemente flesse. Tocca le spalle con le mani, ruota le spalle lentamente per 30 volte, prima avanti e poi indietro.

[il magico alverman]

Tiro con l'arco.

approvo e sottoscrivo,
e' cosa buona e giusta, e poi aiuta la concentrazione e l'autocontrollo.

te lo dico da ex arciere con 18 anni di agonismo alle spalle

[choffan]

Io poligono

PS: grazie Mayhem (vado a Bergen tra una settimana )

[Aislinn]

Io e lo sport abbiamo un rapporto abbastanza esuberante
L'ultima cosa che ho fatto che potesse avvicinarsi ad una dignit? sportiva ? stato andare al poligono per molto tempo, e quella prima ? stata capoeira

wow! la capoeira ? fantastica!!!
secondo me per irrobustire le spalle in modo propedeutico al nuoto dovresti fare...nuoto!

non pioi andartene in piscina?se no esercici di riscaldamento con circonduzioni, po bicipii e deltoide. Anche le flessioni. ma devi comunque rendere sciolto il movimento non solo irrobustire i muscoli!

[choffan]

yeah!

[TND-storm]

Uppete!

Salve gente!
Qualche mese fa ho avuto anch'io qualche problemino ad una spalla (la dx)... un incidente decisamente stupido... beh, mettete insieme scale piuttosto ripide con moquette, ciabatte del cappero lisce e luce spenta (buio)... insomma scivolando mi sono aggrappato al corrimano. Niente di che, per? ho sentito chiaramente la spalla dx uscire di sede, non so se completamente, in parte o cosa... cmq com'? uscita ? pure rientrata. Mi avr? fatto male per una settimana e morta la. Non ci ho messo nulla e nn l'ho portata a far vedere. Ogni tanto per? si fa ancora sentire...

Visto che non avevo mai avuto problemi con le spalle, volevo capire se si pu? sistemare tutto o se d'ora in poi devo stare attento...
Ad esempio giocando a beach volley un mesetto dopo il "fattaccio" mi ha dato fastidio.

Oggi facevo un po' di pesi per le spalle e ho provato il seguente "esercizio":
Steso sulla panca faccia in su, prendo un peso e lo porto tenendolo con entrambe le mani dietro la testa, tenendo le braccia dritte e partendo dalle braccia dritte sopra il torace. Non so se mi sono spiegato...
Cmq se faccio questo esercizio tenendo il peso con le mani con il palmo in gi? non mi da nessun problema, mentre se lo faccio con il palmo in su ? estremamente fastidioso.

Sapreste dirmi se ? normale o se ? una sorta di "debolezza" delle spalle?


Ah, gi? che ci siamo... cosa sono flessioni di tipo b? E un "lento con manubri"?

Ciao e grazie
Marco