Migliorare l'elevazione

[Luke1990]

Ciao a tutti!volevo chiedere principalmente ai giocatori di basket e pallavolo se hanno mai fato esercizi per migliorare la propria elevazione.Io a casa ho due manubri da 3 kg (lo so che sono pochi ma al pi? presto mi comprer? quelli pi? pesanti) e adesso sto facendo due esercizi che ho trovato su internet:un ? quello di saltare giu da un cubo e una volta atterrato per terra fare un salto verso l'alto;in quell'altro invece da terra salto sopra il cubo e poi torno giu con un passo.Questi due esercizi li svolgo tutti e due con i pesi in mano cos? da renderli un po pi? difficili...
Poi forse fra un p? inizier? ad andare in palestra e quindi qualche esercizio lo potr? fare anche li...Tutto questo lo faccio perch? dato che tocco bene il ferro del canestro con una mano pensavo che aumentando l'elevazione di qualche centimentro sarei riuscito ad arrivare a schiacciare (il sogno di tutti i giocatori di basket )
Secondo voi vanno bene gli esercizi gli esercizi che faccio?Accetto consigli e suggerimenti

ciao

[souldrum]

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[teonzo]

cavoli, non trovo pi? il file...
cerca su internet il programma di allenamento AIR ALERT III... sono sei esercizi da fare 3 volte a settimanaper 15 settimane... sono tutti specifici per i muscoli che servono a saltare... come programma ? abbastanzaa massacrante, per? ? fatto molto bene...

se lo ritrovo te lo posto...

[dr zoidberg]

l'ho trovato in un forum, ? questo teonzo?

http://www.streetballtalk.com/archive/i ... -2028.html

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lascia assolutamente stare air alert!! ? un programma al massimo da fare in estate in assoluto riposo ed ? alto il riskio di infotunio... quanti anni hai?? provato con la pilometria o semplicemente con il salto della corda?!?!

[chinaski ** BANNED **]

ma hai provato a saltare?

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cmq iscriviti anke in palestra, ti seguiranno loro x la pilometria...

[Il temibile Joe]

Vai in palestra e senti loro, quando c'? di mezzo il fisico ? sempre meglio sentire esperti medici o professionisti del settore.

[fonsis]

allora questa ? una tecnica segreta

1)mettiti sotto canestro con il pallone in mano
2)un tuo amico prende una mazza in mano e poi prende na bella rincorsa
3)dopo aver preso la rincorsa ti mette la mazza in culo
4)tu con lo slancio dato dalla mazza skiacci


skerzo...ho giokato x 9 anni a basket e l'unico esercizio ke facevo x migliorare il salto era stare accovaciato sotto canestro x poi saltare e tentar di toccare il ferro

[Luke1990]

lascia assolutamente stare air alert!! ? un programma al massimo da fare in estate in assoluto riposo ed ? alto il riskio di infotunio... quanti anni hai?? provato con la pilometria o semplicemente con il salto della corda?!?!

Ho quasi 17 anni...cmq la corda la salto ogni tanto a scuola nelle ore di ed. fisica e riguardo la pliometria faccio quei due esercizi ke ho scritto nel primo post che non sono proprio pliometria ma si avvicinano
Cmq grazie a tutti dei vostri consigli siete stati molto di aiuto e prover? anche quelli pi? dolorosi ad esempio

1)mettiti sotto canestro con il pallone in mano
2)un tuo amico prende una mazza in mano e poi prende na bella rincorsa
3)dopo aver preso la rincorsa ti mette la mazza in culo
4)tu con lo slancio dato dalla mazza skiacci

[tommylee85]

se non ricordo male, c'era un programma fatto apposta per il mitico Air Jordan, e che ? stato poi reso usufruibile a tutti...
ma dal nome, credo sia quello che avete gi? nominato...

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io te lo sconsiglio vivamente al- fino ai 20anni... ancora hai un fisico in via di sviluppo e il salto della corda anke con le varianti (magari vediti qualke film di rocky!) ti fa davvero bene... La pilometria in tutto comprende 6 esercizi e devi scegliere 2 volte alla settimana dovrai fare soltanto 2 tipi di esercizi a seduta alternando ogni volta ogni tipo di combinazione.. vai in palestra e ti sapranno seguire bene (sempre se saranno in grado altrimenti trova un'altra palestra!!)

[teonzo]

l'ho trovato in un forum, ? questo teonzo?

http://www.streetballtalk.com/archive/i ... -2028.html

si... mi sembra proprio questo... io per? lo avevo in italiano e con i disegnini!!

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io lo sconsiglio vivamente air alert!!