L'angolo della palestra!..

[crazy diamond]

ho iniziato anche io per problemi alla schiena (doppia ernia del disco, non mi muovevo pi?), dopo aver preso litri di cortisone, ci vado da due anni e mi sono molto appassionato. Ah, non ? la palestra, ma la piscina

[giaco]

... fare lavoro anaerobico (tipo corsa, cyclette e roba varia)...

Scusa la precisazione, ma quello che hai descritto e' lavoro AEROBICO (con consumo di ossigeno)...

Ciao

[PAICE 87]

Io la faccio da 6 mesi circa,ma non seriamente,solo gli ultimi 2 mesi sono stati pi? intensi...non ho un motivo particolare per farla,tipo riabilitazione...e mi sto stufando,a fine giugno smetter?. Poi,la noia quando si ? da soli...

Mooolto pi? soddisfacente e salutare secondo me un giro in bici in aperta campagna,o jogging,in compagnia...per i bicipiti? B?,iniziamo a spaccare legna ogni giorno,e lavori di questo tipo,e vediamo se non diventano tosti Basta vedere gli operai...! Solo che non abbiamo sempre legna da tagliare a disposizione o mattoni da sollevare...

E quindi,la palestra ? una valida alternativa,sia per ci? che si vuole ottenere fisicamente,sia intesa come mezzo di riabilitazione corporea...certo,non scordiamo il nuoto...le mie competenze arrivano fin qua,quindi mi fermo per non sparare castronerie,soprattutto se ne ho gi? sparate...

Poi,se vuoi avere dei pettorali scolpiti da urlo...b?,allora un saltino sulla pectoral machine,o cme cavolo si chiama lo devi fare...

[sancio]

Non ti aspettare di mandar gi? la pancia solo facendo addominali! Devi seguire una dieta corretta e fare lavoro anaerobico (tipo corsa, cyclette e roba varia)...

infatti, non faccio solo questo,un giorno si e uno no faccio jogging +altri es tipo dorsali e le classiche flessioni (in questo periodo non ho tempo x andare ad allenamento).. cmq consigli x la dieta.. io mangio semplicemente di meno sinceramente..faccio male o ? completamente inutile?

[theMidget]

Ho fatto qualche mese due anni f?, poi per noia ho smesso.
Ora ho ricominciato da due settimane dopo il lavoro, con un paio di amici. Pi? che pomparmi (non mi piacciono i fisici giganti e muscolosissimi, e poi sono gi? relativamente formato di mio) devo soprattutto asciugarmi, perdere grassi e accellerare il metabolismo.
E poi in palestra ci sono un sacco di ragazze che fanno l'interno coscia!

[Roger-It]

in quale palestra vai, marcus ?

[sancio]

i e accellerare il metabolismo.

come?!?

[Roger-It]

bcaa ?

[theMidget]

Vado in una palestra vicino al cimitero, la Fit & Joy. Ottimi istruttori, schede di allenamento e alimentazione seguite e personalizzate, macchinari nuovi e gnocca in giusta dose (soprattutto quando ci sono i corsi di step e roba simile).

@ Sancio: un'alimentazione corretta e l'esercizio fisico accellerano parecchio il metabolismo, specialmente a chi per diverso tempo ha fatto esclusivamente vita sedentaria (leggi...me).

[Raffaele * BANNED *]

Luned? marted? mercoled? pesi e addominali, verso sera ,circa tre quarti d'ora a casa.Giovedi sera corsa (tre quarti d'ora circa), venerdi verso l'una piscina (tre quarti d'ora senza soste, con ritmo costante ma abbastanza tirato), sabato verso le 9 corsa.Domenica...niente.
Alimentazione ricca di verdure e frutta.Pochissimi carboidrati, due tre volte la settimana carne e molto pesce.Ogni tanto si esagera.
Cos? facendo da circa quattro mesi devo riconoscere che non mi sono mai sentito fisicamente in forma come oggi, panza scomparsa.Consiglio a tutti questa scaletta,un p? impegnativa ma non impossibile.Del resto la vita ? corta e bisogna pur far soffrire un p? questo bastardo di corpo , la mente ne giova e ci prepara ad abbandonare il corpo maledettamente sempre pi? decedente

[sancio]

io faccio un giorno si e uno no tre quarti d'ora di corsa accompagnati da dorsali,flessioni,trapezi e vari tipi di addominali mentre quotidianamente faccio un centinaio di addominali (classici,laterali e bassi).. x quanto riguarda la dieta..bh? mangio meno..mi consigliate tanta frutta e verdura e meno carne?

[sancio]

ahahah!!! che ignorantone che ero!!! scusate se uppo per spam ma dovevo offendermi!!!

[bouncingsouls]

io ho fatto 6 mesi in palestra...adesso per i tanti impegni (dovevo prendere patente, esami vari, gruppo) mi alleno nel mio box ho un buon "multi attrezzo" , una panca e pesi vari!!! non e' per divantare un bestia (anzi ) ma indubbiamente fa bene ....e si sente!!!!!

[sancio]

cavolo, anch'io vorrei procurarmi una panca,bilancere e un paio di manubri ma non ne ho la possibilit?.. allenarsi in casa ? una cosa comodissima!!

[ErBattaro]

@Sancio:
per accelerare il metabolismo (quindi bruciare, dimagrire), il punto ? che devi mangiare poco e spesso. Mangiare tipo a colazione, met? mattina, pranzo, a merenda nel pomeriggio e a cena. Se vuoi soltanto bruciare il grasso, mangia tanta frutta e verdura e cerca di consumare pane, pasta, ecc. il meno possibile. L'eventuale inconveniente ? che, dimagrendo, perderesti anche un po' di tono muscolare, per cui dovresti mangiare un po' diversamente, cibi con pi? proteine tipo carne e roba del genere (magari chiedi al tuo istruttore in palestra che sicuramente sa consigliarti).
Poi dovresti aggiungere attivit? fisica, nello specifico cardiofitness (cyclette, stepper, tapis-roulant), per almeno un 30/40 min. al giorno. Per eliminare la pancetta, non devi ammazzarti a correre a 200 Km/h, bens?, ad es. sul tappeto, metterti a fare una camminata sostenuta (tipo 5/5.5 bpm e 5.0 di pendenza), perch? altrimenti correndo a bestia non ti limiti a bruciare i grassi ma anche i muscoli.
Ancora, per quel che concerne gli addominali, non ti ammazzare neanche con quelli, perch? non ? vero che pi? ne fai e pi? diminuisci la pancia, anzi! Ti viene pi? pancia! Mi spiego: con gli esercizi addominali, tonifichi e fai crescere i muscoli addominali, ma non elimini la parte grassa; risultato: muscolo che sotto la pancia avanza e di consegueza la parte grassa f? altrettanto. Tra l'altro, facendo i vari esercizi per i vari gruppi muscolari, involontariamente gli addominali sono muscoli che lavorano sempre!


PS. Se sbalio, mi corigerete!

[Enoth]

Si vuole dimagrire?

Si va da un dietologo e ci si fa visitare. "Fare da se" in questi casi ? la cosa pi? sbagliata e deleteria che si possa decidere, l'alimentazione ? la base della nostra esistenza (ok, insieme alla batteria e al sesso, ve lo concedo ), tirare a indovinare cosa ci fa dimagrire o cosa ci fa bene ? sbagliato e pu? causarci effetti indesiderati, contrari ai nostri propositi e dannosi.

Ci sono troppe variabili in ciascun nostro organismo (ritmi metabolici, abitudini alimentari, allergie/intolleranze ecc.), un consiglio generico serve a poco, uno specifico dato "alla cieca" pu? risultare pericoloso.

Io, personalmente, dopo mesi di inedia e accidia nei miei stessi confronti, ho deciso che 73 kg per 1 metro e 65 erano decisamente troppi. Ora sto seguendo una dieta, e in 50 giorni ho perso 3,5 kg, diminuendo costantemente nel tempo e senza morire di fame (anzi...mangio pi? di prima!).

Unita a questa dieta si dovrebbe fare del moto, purtroppo per colpa del mio ginocchio sinistro da rottamare (menisco pizzicato 3 volte e in attesa di rottura, legamenti distorti 2 volti) mi sono precluse le attivit? fisiche intensive o che producono forti sollecitazioni agli arti inferiori, quindi, l'unica cosa che mi torna utile ? farmi delle lunghe passeggiate con calma e lentezza. Ho dovuto anche abbandaonare la palestra che seguivo da un annetto circa dopo uno stop sempre per problemi al ginocchio.

Tuttavia devo dire che ultimamente sto meglio e devo dire "grazie" alle nuove abitudini alimentari che sto prendendo (e al mio dietologo ).

[ErBattaro]

Enoth, ? chiaro che devo quotarti.
Come ? sottinteso che quello che ho scritto in merito all'alimentazione ? una cosa standard e che fare prima una visita da uno specialista ? meglio (onde evitare problemi)...
E lo dice uno che ha perso una quindicina di Kg (dieta del dietologo)...

[sancio]

erbattaro grazie dei consigli ma erano paranoie di diverso tempo fa le mie!ora vado a correre3volte la sett per45min sempre in fascia,poche volte in acidosi, poi faccio2ore di palestra sett e preparazione atletica,seppur leggera.Per i pasti prediligo carne o pesce o uova dopo gli allenamenti,nello spuntino del pomeriggio molta frutta mentre nel pranzo mangio pi? pane rispetto alla cena sempre comunque mangiando un p? di tutto!

[Tokageroh]

i sinceramente mi scogliono troppo a fare pesi, ho provato per un po prima dell'allenamento(faccio arti marziali, 4 ore due volte a settimana pi? allenamento mio a casa tutti i giorni) ma mi annoiavo in maniera eccezionale, quindi ho tolto da mezzo, meglio il chi gong duro, pi? efficace e divertente

[sancio]

a me ? il contrario,fare pesi,iniziare con poco e arrivare a tirare su molto sono delle grandi soddisfazioni.. marted? ho fatto5 ripet da 60kg su panca piana,non sono molti ma per me ? tantissimo!in pratica ho alzato il mio peso (sono 63kg!) e ne sono felicissimo!!!in pi? ho ancora16anni e di tempo per migliorare ne ho!come con la sbatta!!solo che la regina mi prende di pi?!!

[bouncingsouls]

nononono!!!!

la dieta del palestrato e' : " mangiare in quantita' e non in qualita'" insomma mangiare la merda!!! wrustelloni ecc...

parlando seriamente per la dieta fatti consigliare da qualcuno che ne sa qualcosa!!!

[Portnoytom]

Tra di voi ho sentito molti che ne frequentano una, e altri che odiano palestre e palestrati. Parliamone!
Io mi sono iscritto due anni fa per fare riabilitazione alla schiena, poi mi sono appassionato di pesistica e adesso e da un anno e mezzo che mi alleno. Premetto che non sono uno di quei fighetti cerettati dai piedi alle sopracciglia, che vengono in palestra in branco a fare la gara a chi soleva di pi? e rischiano la vita tirandosi i bilanceri sulla gola, anzi io sono uno di quelli che pur a malinquore gliel'ha + volte salvata.
Secondo me ? un bellissimo sport che purtroppo gode di una cattiva fama.
Da quanto vi allenate, come ? nata questa passione, quali sono i vostri metodi di allenamento preferiti??

..attenzione a chiamarlo sport!!!! Dei benefici che i veri sport ti danno, il sollevamento pesi ha ben poco, anzi!!!
A partire dall'alimentazione iperproteica che vuoi o non vuoi devi fare per avere risultati abbastanza visibili, per arrivare al tipo di sforzo che bisogna compiere per sollevare i pesi. Per avere giovamento il cuore ha bisogno di esser sollecitato in maniera costante protratta nel tempo (nuoto, corsa, ecc)....e non di un massimo sforzo per 30 sec (che a lungo andare fa male anche al cuore)!
Tra l'altro in qsto campo c'? una disinformazione spaventosa: vedo sempre + ersone sovrappeso inscriversi nelle palestre e poi sollevare pesi standosene seduti sulle panche con la speranza di dimagrire, quando basterebbe 1 ora di corsa lenta ai giardinetti 2/3 volte alla settimana di sera dopo il lavoro...col fresco!
Ragazzi con patologie della colonna vertebrale (cifosi, iperlordosi) eseguire lo squat solo perch? era indicato nella loro scheda d'allenamento....bambinetti di 15-16 anni gi? coi manubri in mano...

Diciamo che ? + una pratica estetica che altro....ke ti rende skiavo per la vita! Guarda infatti tutti i vari campioncini che palle di lardo son diventate non appena hanno smesso.

ad ogni modo, io facevo parte dei fighetti cerettati.....2 anni fa ho smesso e adesso la forza di gravit? attira verso il basso tutto quello ke un tempo era tonico... (tranne 1 corpo cavernoso che di tanto in tanto si irrora di cellule plasmatiche ipertrofizzandosi..)

Non sto bandendo le varie palestre attenzione...ma ci sono modi e modi di svolgere le ripetizioni, ad es:

- se invece di fare 4 serie da 6 ripetizioni usando il massimo carico, se ne facessero 4 da 15 usando un carico medio, diventerebbe molto + salutare.
- bisognerebbe sempre dedicare 1a seduta intera, delle 3/4 sedute settimanali al cardio, ossia alle varie ciclette, tappeti, simulatori di sci, step, ecc..
- seguire una dieta MEDITERRANEA e non rimpinguare le casse dei macellai

In definitiva.....andate in PISCINA CAZZO!!! Quello s? che ? un bel fisico e soprattutto, duraturo nel tempo!!!

[Willy985]

Quoto, dopo anni di piscina mi ? rimasto qualcosa, mentre quando ho fatto palestra dopo due mesi si era volatilizzato tutto, la palestra per me richiede una passione ed una costanza superiore ad altri sport che non riesco a dare, vabb? pazienza

[sancio]

Tra di voi ho sentito molti che ne frequentano una, e altri che odiano palestre e palestrati. Parliamone!
Io mi sono iscritto due anni fa per fare...ecc ecc

hai perfettamente ragione in tutto quel che dici
1 ? verissimo, i pesi servono ma se devi buttare gi? pancia bisogna fare movimento non a caso oltre alle 2 orette settimanali di palestra faccio parecchio movimento-->non voglio finire come il classico palestrato che arriva a fare 2 metri con gi? il fiatone
2 lo so, io gi? sono in palestra e ho 16 anni che ? prestino ma proprio per questo uso strumenti controllati in cui il peso ? distribuito perfettamente su entrambi gli arti (pek dek) mentre i manubri li uso poco,solamente per pettorali alti.. non voglio assolutamente farmi del male. Lo squat non lo faccio nemmeno!
3 nuoto nuoto nuoto, adoro nuotare ma la voglia di giocare a rugby ? pi? grande, quando dovr? lasciarlo passer? sicuramente al nuoto
4 fortunatamente non faccio solo palestra.. quest'ultima per me ? solo un mezzo per aumentare le mie prestazioni fisiche in campo e non ? fine a se stessa!

[herpes vaginale * banned]

ho fatto la cazzata...mi sono iscritto in palestra, farò cardio per rafforzare il cuore (spero di non crepare per le pulsazioni alte, il fine è quello di farle scendere senza schiattare). Poi farò sto cazzo di yoga pilates, una roba da froci e poi più avanti pure sala pesi

[DIRTY SNARE]

è il primo passo, poi ti depili, ti colori le unghie e tra un anno ti vediamo al TG con Marrazzo.

Scherzi a parte, fai bene, il cardio (fatto bene) fa benissimo, occhio alla schiena se sei over 80kg!
Prendi scarpe massimo ammortizzamento, e per yoga pilates, che bello guardare i culi delle compagne di corso!

[*Davide*]

hahahahah bella albè! ottimo!

io ci sto appena rientrando dalla palestra la mia ora super intensa l'ho data anche oggi. Tu pensa che ho fatto super serie la settimana scorsa per il quadricipite e gluteo ed ho ancora tutto il culo che mi tira :D

Se hai bisogno di consigli o hai dubbi chiedi pure

[Rimpianto]

Io ci dovrei andare. Ho la tartaruga, ma è rovesciata sul dorso. E si dimena.

[DIRTY SNARE]

OCCHIO CHE POCO DOPO CREPA, RIGIRALA!

[Rimpianto]

Mi sa che ormai è buona solo a farci un brodo. In birra ovviamente