esercizi per caviglie [da fare in ufficio! :o ]

[Thunder]

premetto che con le gambe sono una pippa... ho già fatto disperare gente come martino84 e angelofdeath....

le mie caviglie c'hanno una putttenza eccezziunalmente ridicola, quindi vorrei approfittare delle 7 ore e passa d'ufficio giornaliere per fare qualche esercizio per svilupparle (sia in potenza che in velocità)

posto che non posso mettermi un doppio sotto la scrivania... vi viene in mente qualche esercizio "ginnico" che posso svolgere senza dare nell'occhio in ufficio?


ocio, sembra una cazzata, invece per me questo è un post serio!

[Diddle]

Un esercizio fico da fare in ufficio senza un pedale sotto il piede è il tacco punta. Posizione di partenza: piede sul pavimento
Primo movimento, colpo sulla punta, secondo sul tacco e così via alternati. Ti costringe a muovere la caviglia a tempo.
Una variante dell'esercizio è "incastrare" entrambi i piedi: punta piede dx, punta piede sx, tacco piede dx e tacco piede sx. Ma ti puoi sbizzarrire.

[Alessio_Sabian]

è un esercizio che faccio spesso questo consigliatoti da diddle, ma non credo faccia al tuo specifico caso.
piuttosto opterei per sederti ad un'altezza tale da tenere i piedi appena appoggiati a terra, sollevare di quel poco che basta, facendo lavorare i quadricipiti femorali, per non toccare ed iniziare semplicemente ad attivare la caviglia, su e giù; questo per imbastire i muscoli attorno alle caviglie e sugli stinchi, nonchè appunto i sopra citati quadricipiti femorali.
metti magari una pezza a terra per sordinare lo scalpiccìo delle suole.
p.s. è un esercizio di endurance, non di tecnica, quindi non devi concentrarti sulla coordinazione o la pulizia dei colpi, concentrati su delle serie da tot minuti a vari bpm (anche se non penso potrai lavorare con un metronomo nelle orecchie, quindi vai orientativamente a bassa/media/alta velocità, alternando)

[drummer3]

Potresti fare anche il "30 days better hand" di Rabb, con i piedi tacco abbassato sempre sul pavimento
Quì trovi gli esercizi
http://www.extremesportdrumming.com/30d ... sepage.htm
io in genere faccio la "short version" con i piedi (i raddoppi sono sempre uguali poi).
Sembra un pò incasinato da fare mentre lavori ma una cosa parecchio meccanica, dopo un pò di volte che lo fai non ci pensi più e fai in automatico

[Vynnstorm]

Io faccio cose simili da tutte le parti, universita', al bar, davanti al pc, mi odiano tutti
Se senti bruciare i muscoli allora funziona, allena molto il tibiale che di solito e' poco utilizzato.

[potter]

... adesso ho capito perchè l'italia va male ...

se non ci fossi io in questo ufficio a tenere alto il nome dei lavoratori.

e adesso scusate ...... devo finire Gods of War ....

[Alessio_Sabian]

silvio style!